сорвалась с диеты

Если вы на протяжении длительного времени контролируете свое питание, не давая себе никаких поблажек, скорее всего, вскоре вас настигнет срыв. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь

сорвалась с диеты

Для начала предлагаем разобраться в причинах срывов.

• Сильный соблазн возникает, если кто-нибудь из домочадцев не является фанатом правильного питания. В таких случаях в холодильнике наверняка покоится кусочек вкусного торта, аппетитная колбаса и прочие вредности. По этой причине сорваться можно в любой момент, и произойдет это мгновенно – вы не успеете моргнуть глазом.

• Не всем под силу отказ от вредных привычек.

• Также на организм пагубно влияют стрессы. Часть мозга, которая отвечает за эмоциональные переживания, непосредственно связана с желудком. Другими словами, желудок способен чувствовать настроение. По этой причине часто во время стресса и раздражения возникает непреодолимое желание поесть.

Можно ли каким-то образом воспрепятствовать срыву? Нет ничего невозможного. Необходимо лишь грамотно все продумать. Подготовка к диете считается не менее важной самой диеты, а порой даже важнее. Если вы не желаете больше поддаваться слабостям и испытывать на себе срыв, постарайтесь предпринять следующие меры.

• За три недели до начала диеты откажитесь от вредных привычек.

• Плавно сократите объем потребляемых калорий. Если вы собираетесь применять какой-то конкретный рецепт для похудения, постепенно увеличивайте и вводите количество данного продукта в ежедневном рационе. Старайтесь избавиться от пищевой зависимости.

• Для большинства людей невероятно сложным оказывается отказ от специй и приправ. Если вам не под силу полностью исключить из рациона эти продукты, постарайтесь снизить их количество. Также можно попробовать перейти на свежие и натуральные приправы. Помимо этого, важно отказаться от соли.

• В процессе своего похудения постарайтесь ограничить свое общение с малоприятными людьми, избавьтесь от прочих раздражителей. Стресс является основной причиной срыва.

• Сладкое часто представляет собой «яблоко раздора» между сброшенными килограммами и вами. Не стоит полностью из рациона убирать сладкое, если вы сладкоежка. Достаточно лишь найти этим вкусностям здоровую альтернативу. К примеру, это может быть йогурт, фрукты, мед.
Так у вас есть возможность облегчить себе жизнь и противостоять соблазнам.

Но как поступить, если все-таки не удалось удержаться, и срыв вас нагнал? Если вы грамотно предпримите действия, то вам будет под силу вернуться на точку отсчета и избежать серьезных последствий.

• Не паникуйте и успокойтесь. Паника часто оказывается в таких ситуациях губительной – руки окончательно опускаются, и больше не хочется предпринимать никаких действий и прикладывать усилия. Старайтесь этого не допустить, оставайтесь уравновешенным.

• Прежде чем случится срыв, за несколько дней до этого злосчастного момента вы способны это ощутить. Если же вы допустите его, эта проблема уже относится к проблемам мышления.

• Перед тем, как возвращаться к методике похудения, дайте себе один день на расслабление. Но это не означает, что можно сметать на своем пути все подряд. Диетологи настоятельно рекомендуют раз в неделю устраивать так называемый «выходной» – в этот день можно съесть то, что душа пожелает, но в разумных количествах.

• Следующий день после срыва будет тяжелым, поскольку придется устроить разгрузочный день на обезжиренном кефире и зеленом чае.

• В последующие дни после срыва устраивайте легкие обеды. Ешьте нежирные салаты и супчики, пейте большое количество воды. Только так вам удастся вернуться в привычный для вас график.

Желаем удачи!

Cорвалась с диеты: видео