Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Стать мамочкой – огромное счастье! Особенно, если Вы кормите грудью, сразу возникает вопрос – «что же можно кушать кормящим мамочкам с новорожденными малышами?».

После рождения ребенка, мамы никак не могут привыкнуть к тому, что теперь-то уже не покушаешь все, что хочется, как раньше. А кушать хочется всегда и в немаленьких порциях, так как малыши потребляют все, что едят их мамочки.

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Дабы не впадать в депрессию, и оставаться здоровыми и красивыми вместе с малышами, нужно всего лишь умно и сбалансировано употреблять пищу. А помощником в этом для вас станет перечень продуктов, полагаясь на который, мамочкам сразу будет понятно, что можно смело кушать без вреда для маленького сокровища.

Что кушать кормящей маме фото

Что кушать кормящей маме, список и ТОП продуктов.

Итак, начнём:

 Из молочного следует кушать: кефирчик, сырные продукты, ряженка;
 Из мясного: индюшиное мяско, молодая говядинка, мясо кролика;
 Из рыбного: практически все виды белой рыбки;
 Из круп: гречка, рис, макароны, не содержащие в составе глютен, кукурузные каши;
 Из овощей: все зеленые и белые овощи, цветная капуста, тыква, репка;
 Из фруктов: все виды яблок, но только очищенные, абрикосы, бананы, черешня и хурма;
 Из напитков: чай из шиповника (желательно один раз в сутки), черный чай, компотик;
 Из наших любимых сладостей можно только желе, зефир, пастилу и галетное печенье;
 Ну и оливки с маслинами никакого вреда Вам не принесут.

Что кушать кормящей маме видео

Некоторые мамы интересуются вопросами: А можно ли есть при кормлении грудью хурму, гранат, семечки и Фейхоа?
Сразу одним «махом» ответим на все эти вопросы – да!

Потому что в хурме много микроэлементов, которые помогают от анемии, но в день его можно только 1 штучку, и то очень аккуратно.

С помощью граната мама и малыш будут получать железо, укрепляя этим еще и иммунитет, но опять же доза в сутки составляет 10-15 зернышек.

Говоря о семечках, можно напомнить, что в них большое количество витамина Е, который нужен ребеночку. Полстакана неочищенных семечек – предел на сутки.

Ну и закончим список Фейхоа который очень полезен своим большим количеством йода, что немаловажно для организма. Дозировка на сутки составляет около 200 граммов этой вкусняшки.

Это все Вы можете кушать, но большая просьба – не доходить до фанатизма! Начинайте все есть по чуть, смотрите за реакцией малыша на ваше питание. Если все хорошо, увеличивайте дозу, и так потихонечку ыы выработаете для себя определенный график еды в день.

Чтобы чуточку вам помочь, специалисты по питанию создали суточное меню для мамочек, кормящих грудью:
 Воды следует пить не больше, чем два литра.
 Такие напитки, как кисломолочные, употреблять 450-500 мл. в день.
 Если вы любите чай с молоком, то количество молока должно не превышать 140 мл.
 Мясо, рыбу нужно съедать в день не более 300-400гр.
 Крупы любого вида - 100гр. (для лучшего усвоения можно распределить несколько видов круп на сутки)
 Сырные продукты употребляем до 40 гр. в день.
 Творог и сметану можно кушать около 25 гр.
 В овощах много витаминов, поэтому их вы едите побольше – 600-700гр.
 Фрукты также не менее полезны – 200-300 гр.
 Сливочное масло, за счет своей жирности нельзя употреблять много, всего лишь -20-30гр.
 Растительное масло – до 20 гр.
 Хлеб, особенно с отрубями – до 220 гр.

 Яйцо – 1 штука, не переусердствуйте с ними.

Некоторые посмотрят на этот список и скажут, что это очень мало, но если все равномерно распределить и правильно питаться, то все это окажется очень вкусным и полезным, а самое главное, что малыш будет спокоен и здоров! Тем более вы так будете питаться не всю оставшуюся жизнь, а всего лишь какие-то полгодика, затем все это потихоньку будет вводиться уже в рацион малыша, а сами вы начнете уже питаться так, как нравится вам.

И еще один момент – сразу после рождения малыша, узнайте у родных, возникали ли у них в роду аллергенные реакции на продукты, если да - то на какие? Ведь что это очень важно для вашего питания.

А в конце желаем всем – кушайте на здоровье! Но в меру!