Пилатес после родов

Беременность – сложнейший и интереснейший период в жизни каждой женщины. Но, несмотря на пребывание в ожидании чуда во время беременности, многие дамы сильно переживают за то, как будет выглядеть их тело после родов. Одним везет прийти в форму очень быстро, других глобальные изменения, связанные с беременностью, обходят стороной, а третьи в силу определенных обстоятельств, став мамочкой, сильно прибавляют в весе и лишаются привлекательных форм. Сегодня мы поговорим о том, как быстро восстановить фигуру после рождения малыша, а именно о практике пилатеса после родов.

В отличие от других видов фитнеса, пилатес как раз показан женщинам, восстанавливающихся после рождения ребенка. Пилатес после родов позволяет мягко воздействовать на все группы мышц, в то время как более интенсивные виды фитнеса могут спровоцировать неприятные последствия.

Пилатес после родов показан молодым мамам, которые с умом подходят к вопросу восстановления былой фигуры и стараются беречь свое здоровье. Такой вид активности подойдет даже тем, кто родил с разрывами и пережил наложение швов. Однако если врач на какой-то период все же ограничил любую физическую активность, то и с пилатесом придется повременить.

Упражнения пилатеса после родов

Упражнения пилатеса после родов

Пилатес после родов – это медленное, размеренное выполнение базовых и дополнительных упражнений, которые тренируют либо одну определенную группу мышц, либо весь организм в тонусе. Для пилатеса характерно частое повторение упражнений. Обычно тренировка происходит под спокойную музыку, которая настраивает на релакс и неспешную нагрузку.

Во время занятий пилатесом после родов нужно уделить особенно внимание дыханию, а также методикам напряжения и расслабления мышц. Именно поэтому заниматься пилатесом следует либо с индивидуальным тренером, либо по качественным видео инструкциям.

В среднем одна сорокаминутная тренировка пилатеса помогает сжечь до 400 ккал. При занятиях интенсивными видами фитнеса эта цифра значительно возрастает, однако вместе с ней возрастают и риски для здоровья молодой мамы.

Занятия пилатесом после родов помогают в общем восстановлении тела и тренируют основные мышцы пресса, ног, спины, рук и малого таза. Часто после родов мамочки жалуются на обвисший животик, но благодаря пилатесу, часть упражнений которого направлена на тренировки брюшной стенки, животу можно быстро вернуть былую привлекательность, сделать его более плоским и подтянутым.

Занятия пилатесом показаны не только женщинам после родов, но и людям с травмами позвоночника, людям с большим весом и пожилым людям.

Пилатес после родов: рекомендации для молодых мам

Прежде чем преступить к занятиям пилатесом после родов нужно ознакомиться с несколькими главными правилами тренировок:

1. Если вы решили заниматься сразу после родов, обязательно посоветуйтесь с врачом и получите его одобрение.

2. Обратитесь к индивидуальному инструктору для разработки оптимальной программы тренировок. Однако если времени на посещение фитнес-зала нет, рекомендуется скачать качественные видео уроки.

3. Начните занятия с малой нагрузки. Позже их можно будет увеличить.

4. Во время тренировок следите за своим состоянием. Если ощутите недомогание, тошноту, боли или головокружение – немедленно прекратите тренировки.

5. Упражнения не должны приносить ощутимого дискомфорта.

6. Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает движения. Желательно, чтобы одежда для тренировок была изготовлена из натурального хлопка.

7. Делайте передышки между тренировками. Не следует заниматься ежедневно. Пилатес можно чередовать с легкой гимнастикой.

8. Длительность одной тренировки не должна быть менее 40 и более 75 минут.

9. Для быстрого восстановления после родов старайтесь не только заниматься пилатесом, но и скорректировать свое питание. Правильное питание и регулярные тренировки дадут видимые и ошеломительные результаты в кратчайшие сроки.

10. Не ленитесь.

Пилатес после родов: видео