фитнес дома после родов

Каждая женщина, которая ожидает рождения малыша, в обязательном порядке набирает лишние килограммы. Именно из-за этого, одним из актуальных вопросов для будущих мам является сброс лишнего веса после родов. Помочь с поставленной проблемой может фитнес дома после родов и видео. Не стоит также забывать и о том, что выполнять какие-либо упражнения нужно с особой осторожностью, учитывая все рекомендации и советы тренера по фитнесу.

Каждая женщина, которая стала мамой для своего ребенка должна понимать, что обрести былую стройную форму не так просто, как кажется. К сожалению, некоторые люди не могут достичь требуемого результата даже спустя несколько лет. И, конечно же, в вопросе похудения не стоит забывать о таком полезном нюансе, как постепенность.

Нужно обозначить, что заниматься фитнесом сразу же после родов не рекомендуется, необходимо подождать некоторое время. Это все можно объяснить тем, что организм сильно ослаблен, испытывает витаминную и минеральную недостаточность. Лучше всего, если восстановительный период после родов будет составлять примерно один год. К тому же, не забывайте о том, что резкое похудение может пагубно отразиться на состоянии организма в целом.

Фитнес дома после родов видео

Во время фитнеса в домашних условиях нужно обязательно контролировать процесс лактации и обмен веществ. Ни в коем случае нельзя их нарушать. Это все влияет на грудное вскармливание ребенка.

Конечно же, не каждая женщина может позволить себе абонемент в фитнес-клуб. Именно поэтому большинство упражнений можно проводить и в домашних условиях. Возможно, такой вариант вам покажется даже намного удобней, ведь вы будете находиться в привычной для вас обстановке.

Первое, на что нужно обратить свое внимание, так это на тщательное укрепление мышц. Помните о том, что после родов ваш организм полностью ослаблен. После того, как закончится период кормления грудью, можно приступать к таким занятиям, как танцы, бег и т.д.

Фитнес дома после родов видео

После родов нужно обязательно заняться выполнением таких упражнений, которые укрепляют брюшной пресс. Но, здесь необходимо быть предельно осторожным. После того, как вы укрепите мышцы, обвисший живот моментально исчезнет. Такой негативный фактор проявляется практически у всех женщин после родов. Приступать к выполнению подобных тренировок рекомендуется не раньше, чем через три месяца после родов.

Если были наложены швы после родов, то с тренировками необходимо повременить некоторое время. В противном случае это может стать причиной того, что швы вовсе разойдутся.

В первое время не стоит особо перегружаться при выполнении упражнений. Начните тренировку с более щадящих занятий. Здесь отличным вариантом буду простые упражнения йоги.

Также нужно помнить о том, что после родов потребуется обязательное укрепление мышц тазового дна. В этом случае отличным вариантом будут фитнес-упражнения Кегеля, которые можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Помимо укрепления мышц пресса нужно также заняться мышечной массой спины. Не пренебрегайте такими упражнениями, ведь в первый год придется нелегко с ребенком, нужно будет часто носить его на руках. Именно поэтому нужно обязательно подготовить мышечный корсет.

Если после родов у женщины произошло прямое расхождение мышц на животе, то ни в коем случае нельзя выполнять стандартные упражнения для пресса на сгибание туловища. В данном случае лучшим вариантом для вас будут обыкновенные дыхательные практики или же упражнения йоги.

Не забывайте о том, что перед выполнением того или иного упражнения после родов лучше всего проконсультироваться с врачом.