Восстановление иммунитета: девять базовых правил

Летом самое время позаботиться о своем иммунитете, пошатнувшемся после хмурой зимы и весеннего авитаминоза. Свежие овощи и фрукты, отпуск и возможность путешествовать – способствуют восстановлению иммунитета и помогут закалить организм.

Основными причинами ослабления иммунитета врачи считают стрессы, чрезмерную утомляемость и плохую экологию. Эти факторы пагубно сказываются на защитной системе человеческого организма. Мы становимся более вялыми, быстро утомляемся, появляются нарушения сна и боли в мышцах. Знакомые симптомы? Значит, самое время взяться за восстановление иммунитета.

Восстановление иммунитета

Восстановление иммунитета: девять базовых правил

Восстановление иммунитета: девять базовых правил

Врачи предупреждают – нельзя самовольно начинать принимать иммуномодуляторы. Их должен назначить специалист и только в случае необходимости. Иначе есть риск полностью нарушить естественную защитную систему организма.
Вместо этого они советуют придерживаться девяти основных правил восстановления иммунитета:

1. Свежий воздух – необходимо как можно больше гулять на улице, а если есть возможность, то и делать небольшую зарядку. Кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция, что полезно для иммунитета.

2. Сауна – врачи рекомендуют посещение сауны 1-2 раза в неделю, что помогает организму бороться с инфекциями. Конечно, это в том случае, когда нет других противопоказаний к тепловым нагрузкам.

3. Контрастный душ – эта водная процедура также улучшает кровообращение, способствует укреплению сосудов, поддерживает мышцы и кожу в тонусе. Применять его можно два раза в день, но начинать следует с небольших перепадов температуры воды.

4. Солнечный свет – иммунологи рекомендуют побольше находиться на свету. Под воздействием солнечного света в организме вырабатываются эндорфины и вещества, отвечающие за бодрость и активность. Но при этом не стоит подвергать себя воздействию прямых солнечных лучей без защиты от ультрафиолетового излучения. Главное – просто больше проводить активности при свете, то есть раньше вставать и не откладывать дела на вечер. Режим совы негативно воздействует на иммунитет.

5. Правильное питание – в вашем рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. В них витамины и полезные бактерии, улучшающие микрофлору.

Восстановление иммунитета фото

Восстановление иммунитета: девять базовых правил

6. Ароматерапия – можно использовать эфирные масла, например, масло тимьяна при принятии ванн. Оно способствует усилению защитной системы организма. А масла цитрусовых, эвкалипта, кипариса помогут бороться с простудными заболеваниями.

7. Сон – для восстановления иммунитета жизненно важно хорошо высыпаться. Дефицит сна губительно сказывается на всей работе организма. Поэтому нужно отводить на сон не меньше 7-8 часов, причем, по словам специалистов, важно и время сна. Ложиться спать лучше не позже одиннадцати вечера, тогда организм сможет хорошо отдохнуть

8. Отдых – старайтесь давать себе время на расслабление и восстановление сил, не перетруждайтесь на работе. Возьмите за правило выделять в день хотя бы полчаса на то, чтобы послушать любимую музыку или полежать на диване с книжкой. Без этого организм переживает постоянный стресс напряжения, что разрушает иммунитет.

9. Вода – необходимо пить в день не меньше двух литров воды, чтобы наладить правильный процесс обмена веществ.

Соблюдая эти правила, вы восстановите иммунную систему организма и уе через некоторое время почувствуете прилив сил и бодрости.