сердце здоровье

Здоровое сердце равняется здоровому организму. Ведь именно этот моторчик, работу которого мы почти не ощущаем, выполняет ведущую роль в работе нашего организма. Сердце – это не только физиологический орган, но и орган чувств. Мы можем всем сердцем любить или всем сердцем ненавидеть, мы можем ощущать боль в сердце из-за жизненных стрессов или приятное подсасывание в минуты нежности или возбуждения. Сердце отзывается темпами стука на все наши переживания. В минуты усиленных физических упражнений оно выпрыгивает их груди, пульс учащается, а в кровь выбрасывается адреналин. Когда мы усиленно занимаемся спортом, устаем, боимся или же сердимся – учащенное сердцебиение считается нормой, однако, если сердцебиение учащается беспричинно – пора бить тревогу и обратиться к врачу.

В первую очередь, здоровье вашего сердца напрямую зависит от образа жизни, который вы ведете. Существует 7 простых правил здорового сердца, которыми мы спешим с вами поделиться.

Как сохранить сердце здоровым?

здоровье сердце

1. Побольше овощей и фруктов
2. Поменьше мяса в рационе
3. Скажите "Нет" еде из фаст-фудов
4. Побольше клетчатки
5. Не злоупотребляйте алкоголем
6. Ограничьте потребление кофеина
7. Занимайтесь спортом

Побольше овощей и фруктов

Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов. Витамины, которыми они полны, в критичный момент окажут организму добрую службу. Для сердца очень полезны фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты. Так, обратите внимание на фрукты и овощи темных цветов, в частности на красный виноград.

Поменьше мяса в рационе

Старайтесь меньше есть мясо, в особенности красное. Желательно потреблять мясо не чаще 2-3 раз в неделю. Также не забудьте отказаться от колбас. Замените красное мясо мясом птицы, рыбой или бобовыми. Они несут организму равное количество протеина в сравнении с красным мясом, но не наносят здоровью сердца ощутимого вреда.

Скажите "Нет" еде из фаст-фудов

Чтобы сохранить сердце здоровым, старайтесь не злоупотреблять питанием в фаст-фудах или уличных закусочных. Во-первых, пища, продаваемая в подобных заведениях, чаще всего богата на холестерин – враг нашего сердца, и во-вторых, продукты в подобных кафе не всегда проверенные. Никто не застрахован от того, чтобы съесть в уличной закусочной несвежий кусок мяса. Поэтому заведите себе за правило готовить дома. Это вкусно. Полезно. И вы всегда можете быть уверены в качестве продуктов и условиях, при которых они готовились.

Побольше клетчатки 

Ешьте как можно больше клетчатки. Она содержится в большинстве фруктов и овощей. В особенности богаты на клетчатку бобовые.

Не злоупотребляйте алкоголем

Чтобы сохранить сердце здоровым, не злоупотребляйте алкоголем. От него не нужно полностью отказываться, так, в странах средиземноморья считается, что бокал белого сухого вина за ужином полезен, также доказана польза красного вина для кровеносной системы. Однако пить алкогольные напитки необходимо в меру. Так, ограничьтесь бокалом (250 мл) вина в день. Помните о том, что вино должно быть натуральным. Вина из порошков пользы вашему сердцу не принесут.

Ограничьте потребление кофеина

Кофеин вредит здоровью вашего сердца, оказывая на него серьезную нагрузку.

Занимайтесь спортом

Тренируйте тело и сердце вместе с ним. Существует ряд нагрузок, направленных на тренировку выносливости – кардионагрузки. К ним относится бег, прыжки на скакалке. Кардионагрузки не только делают наш организм более выносливым, а тело крепким, но и тренируют сердце. Однако прежде чем вы решите заняться каким-либо видом спорта, особенно, если имеете некоторые проблемы с сердцем, обязательно обратитесь к врачу и проконсультируйтесь на предмет нагрузок, позволенных вашему организму. Ведь очень важно не навредить себе.

Как сохранить сердце здоровым видео

Итак, какие же еще факторы влияют на здоровье сердца?

Основой здорового сердца естественно считается питания. Чтобы сохранить сердце здоровым, нужно чтобы 80 процентов вашего рациона составляли фрукты, ягоды, овощи, зерновые, зелень, рыба. Почему именно зерновые? Так как они, как и бобовые, богаты клетчаткой и углеводами группы В, сложными иными словами. В зелени содержатся антиоксиданты, в частности хлорофилл. А рыба является источником полезных аминокислот Omega-3, Omega-6.

Из физических упражнений для здоровья сердце лучше выбрать аэробику, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед, плаванье или бег. Существует также ряд специальных упражнений, которые помогают сохранить здоровье сердечной мышцы и привести в норму работу сердечно-сосудистой системы. Очень важно, чтобы физические упражнения не были чрезмерными. Они должны в достаточной мере тренировать сердце, но вместе с тем не истощать организм.

Физическая активность также необходимо потому, что большинство людей сегодня ведут сидячий образ жизни. Поэтому очень важно сделать физические нагрузки неотъемлемой частью нашей жизни. Вполне достаточно делать утреннюю зарядку, проводить много времени на свежем воздухе и часто гулять пешком.

Как узнать, что у вас проблемы с сердцем?

Существует забавный факт, о проблемах с сердцем свидетельствует объем живота. Если ваша талия шире бедер, значит, пора бить тревогу и серьезно задуматься над сменой образа жизни, предварительно обратившись к врачу. Ведь проблемы с сердцем могут быть достаточно серьезными, и просто смена образа жизни вряд ли поможет.

Также поводом обратиться к врачу могут стать необоснованное учащенное сердцебиение, частая отдышка, боль в груди или между лопатками, нарушение сна, усталость, вялость и быстрая утомляемость, головокружения и обмороки.

В группе риска также находятся люди с лишним весом, у таких людей повышенный уровень инсулина и глюкозы. Поэтому очень важно сменить образ жизни, чтобы привести работу сердца в норму, а тело подтянуть.

Смена образа жизни, чтобы сохранить здоровье сердца

Если вы приняли решение оздоровиться, не делайте этого слишком резко. Ведь любые перемены – большой стресс для организма. В первую очередь займитесь своим питанием. Начните питаться правильно, таким образом вам удастся стабилизировать вес и уменьшить нагрузку на сердечную мышцу. Также очень важно бороться с вредными привычками, такими как курение и алкоголь. Курение ведет к закупорке сосудов и увеличению уровня холестерина, а также уменьшает способность сосудов переносить кислород. Что касается алкоголя, то его потребление считается полезным лишь в малых дозах, в противном случае алкоголь ведет к сердечной недостаточности, повышает давление и может привести к инсульту или кардимиопатии.

Поэтому в первую очередь, чтобы сохранить здоровье сердца, пересмотрите свои привычки и займитесь своим здоровьем.