как справиться с депрессией самостоятельно

Все друзья веселятся весь вечер, а ты хочешь плакать еще больше и думаешь о том, куда бы исчезнуть на время или навсегда, а за окном этот противный дождь и ощущение, будто тебя сейчас разорвет на части из-за эмоций, которые даже невозможно объяснить. Как справиться с депрессией самостоятельно?

Если это знакомые для Вас чувства, то у Вас депрессия. Пусть это Вас не пугает, потому что, согласно официальной статистике на 2007 год, в Украине депрессией страдали 50 тысяч человек, а от невротических расстройств и стрессов 160 тысяч человек и это только те, кто обратился за помощью. Сегодняшний темп жизни и мировые события по сути не оставляют нам выбора – мы каждый день находимся в стрессе. А если вдобавок Вас постигло личное горе, к примеру, смерть близкого человека или разрыв отношений, то депрессия может появиться как следствие пережитого стресса. И, конечно же, возникает вопрос «Как справиться с депрессией самостоятельно»? Или «Как понять, нужно ли мне обратиться к врачу-психиатру?»

Что же такое депрессия?

Что же такое депрессия?

Депрессия - психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость, нарушениями мышления в сторону негативного суждения и двигательной заторможенностью.

Если это не о Вас, то, скорее всего, у Вас временная хандра, которая пройдет с первыми лучиками солнца или звонком подружке, которая выслушает и посочувствует. Но если состояние удрученности длится боле двух недель и сопровождается потерей интереса к жизни, то нужно кое-что предпринять, чтобы состояние не удручилось.

Шаги выхода из депрессии

«Терпение и труд все перетрут»

Если Ваша депрессия возникла на фоне тяжелой работы без отпуска, то Вам просто необходимо отдохнуть, даже если Вам грозит увольнение. Включите инстинкт самосохранения и пойдите, наконец, в отпуск. Но не пассивный, а активный отдых поможет Вам переключить мысли на что-то позитивное. Заставьте себя полазить по горам, не можете никуда поехать на 2 недели, тогда усилием разума заставляйте себя каждый день куда-нибудь ходить: на выставки, в зоопарк, в аквапарк, просто пройдитесь или пробежитесь по лесу или парку. Переклейте дома обои, переставьте мебель, сделайте декупаж комода. Смотрите познавательные передачи о природе. Главное, чтобы Вас сопровождали новые мысли, новая музыка в плеере. Познакомьтесь с новыми соседями у подъезда.
Заставьте себя переживать новые эмоции, а не живите старыми!

«Старый друг лучше новых двух»

Сохраняйте близкие отношения с друзьями. Пусть это будет одна подруга, но надежная. Не замыкайтесь в себе, поделитесь с ней своими, даже страшными мыслями, прислушайтесь к ее совету. Не отказывайтесь, если она зовет Вас в гости, где будут незнакомые Вам люди. Пересильте себя, сделайте обалденный макияж и идите!

Не отворачивайтесь от друзей, потому что человек – социальное существо и именно среди людей может забыть о своем горе и успешно с ним справиться.

«Человек есть то, что он ест»

Конечно, у Вас нет аппетита. Но в период депрессии очень важно правильно питаться, ведь в некоторых видах депрессии зачастую виноват авитаминоз, например, в сезонной депрессии. Купите в аптеке комплекс витаминов, пейте больше натуральных соков, ешьте больше орехов, займитесь спортом. Посетите эндокринолога, возможно, депрессия возникла на фоне гормонального сбоя.

Ни в коем случае, не начинайте расслабляться алкоголем или не назначайте сами себе легкие транквилизаторы.

«Счастливым быть не запретишь»

Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Поэтому быть счастливым может каждый, если захочет изменить свое внутреннее восприятие окружающего мира и его влияния на себя. Для начала перестань смотреть новости каждый день, достаточно просто общаться с людьми и слушать о чем говорят в транспорте, и Вы всегда будете в курсе всего, без лишних эмоций. Заставляйте себя радоваться и улыбаться от того, что Вы просто едите вкусную еду или пьете любимый кофе, наблюдайте за животными, которые играют в парке, за детьми на площадке и улыбайтесь. Заведите домашнее животное, даже если Вы допоздна на работе. Размышляйте о том хорошем, что Вы сегодня видели и слышали. Живите сегодняшним днем, ни в коем случае не углубляясь в анализ прошлого и растрачивание жизни на сожаление.

Займитесь, наконец-то, тем, чем хотели заниматься в детстве – рисовать, лепить из глины, вышивать или что угодно. Поставьте свои поделки на видном месте и начните, наконец, себя уважать и любить, потому что Вы – сильный человек, ведь Вы побороли эту гадкую депрессию.

Как справиться с депрессией самостоятельно: видео