Здоровое питание на каждый день

Многие представительницы прекрасного пола не понаслышке знают, что собой представляю жесткие диеты, которые изнуряют организм и наносят ему непоправимый вред, но при этом обещают быстрый результат. Если вы устали от этого замкнутого круга (голодовки, срывы и так по кругу), пришло время испробовать на себе эффективный, а главное – безопасный способ, который наверняка приведет вас к достижению желанной цели. В этой статье мы во всех подробностях расскажем, каким должно быть здоровое питание на каждый день, о принципах здорового питания и многое другое.

Здоровое питание на каждый день

Здоровое питание на каждый день

Для начала предлагаем рассмотреть, в чем заключается преимущества здорового питания.

• Прежде всего, приобщившись к здоровому питанию, вы навсегда забудете о чувстве голода. Вам не придется переносить головные боли, усталость и боль в желудке, как это бывало ранее. На случай возникновения ощущения голода вы всегда сможете воспользоваться вариантами здорового перекуса.

• У вас будет возможность составить самостоятельно свой рацион на каждый день. Отныне неловкие ситуация возникать не будут (к примеру, когда вы в гостях отказываетесь от того или иного продукта, который запрещен определенной диетой). Вы сможете отыскать что-то, что будет вписываться в рамки вашей определенной программы.

• Здоровое питание вовсе не предполагает наличие жестких рамок. Безусловно, есть продукты, которые придется полностью исключить из рациона. Однако спектр правильных продуктов настолько широк, что вам с легкостью удастся адаптировать их под свои собственные вкусовые предпочтения.

Ниже вашему вниманию представлены разнообразные варианты каждого из приемов пищи.

Здоровое питание на каждый день

Завтраки

• Кашка овсяная, приготовленная на молочке нежирном или воде с сухофруктами, маленькая горсточка орехов. Чередуйте овсянку с рисом, гречкой и пшенкой.
• Бутерброд из хлеба цельнозернового, малосольного лосося или вареной куриной грудки, томата, салата, зелени и маложирного сырка. Стакан кефира или другого кисломолочного продукта.
• Омлет из двух яичных желтков и четырех белков. Салатик фруктовый.
• Творожок со сметаной, свежими фруктами и джемом.
• Салат фруктовый, заправленный сметаной.

Обеды

• Гуляш из мяса соевого, цельнозерновые вареные макароны с сырком нежирным.
• Капуста цветная в запеченном виде в панировке из манки, яичного белка и сливок.
• Нежирная лазанья с овощами.
• Роллы нежирные или пару ломтиков пиццы вегетарианской.

Ужины 

• Овощи тушеные с кусочками куриной отварной грудки.
• Морские продукты с коричневым вареным рисом.
• Омлет овощной с зеленью из двух желтков и четырех белков.
• Запеканка из творога и салатик овощной.
• Говядина вареная с овощами запеченными.

Перекусы

• Стакан кефира с добавлением варенья или меда (одна чайная ложка).
• Шоколад черный (20 граммов) и яблоко зеленое.
• Хлебцы из риса или гречки с зеленью и творожком.
• Горсть сухофруктов и орехов.
• Овсяное домашнее печенье (три штучки).

Как видите, основным достоинством здорового питания является то, что у вас есть возможность планировать свое меню самостоятельно. Однако это совершенно не значит, что вы вправе заменить какой-нибудь полезный вариант одного из приемов пищи аналогичной по калорийности булочкой. Более того, от потребления некоторых продуктов вам придется отказаться вовсе. К запретным продуктам относятся:

• Смеси сухие для завтраков.
• Хлеб белый и выпечка сдобная.
• Кондитерские изделия, мороженое, шоколадные батончики.
• Чипсы, сухарики, фаст-фуд.
• Соусы готовые.
• Соки и нектары ненатуральные.
• Напитки газированные и их заменители диетические.
• Алкоголь (исключение – вино).

Желаем удачи!