Здоровое питание: рацион на каждый день

Большинство представительниц прекрасного пола знают, что собой представляют голодные диеты, волшебные таблетки для быстрого похудения и изнуряющие тренировки. Однако, не взирая, на культ идеального тела, такая проблема как наличие лишнего веса не теряет своей актуальности. Если вы ищите безопасный и эффективный путь к приобретению красивой фигуры, читайте далее, и вы узнаете, каким должно быть здоровое питание, рацион на каждый день не только для того, чтобы добиться желаемой цели, но при этом и укрепить собственное здоровье.

Здоровое питание: рацион на каждый день

Здоровое питание: рацион на каждый день

Что вы получите взамен, если приобщите себя к правильному питанию? Прежде всего, это:

• Отсутствие чувства голода. Вам больше не придется испытывать головную боль, боль в желудке и усталость. В вашем распоряжении всегда будут варианты полезных блюд и перекусов.

• У вас появится возможность собственноручно планировать свое же меню на каждый день. Отныне не будет каких-либо неловких ситуаций в гостях или кафе, когда из-за диеты вы не можете съесть тот или иной продукт.

• Отсутствие строгих рамок. Правильное питание не предполагает жестких запретов. Ассортимент продуктов и блюд весьма широкий, поэтому у вас есть возможность подобрать что-нибудь на свой вкус.

Итак, что собой представляет здоровое меню? Современные диетологи сходятся во мнении, что правильное питание на день должно состоять из пятидесяти процентов углеводов, тридцати процентов белков и двадцати процентов жира. Для женщин суточная норма потребляемых калорий должна составлять 1800 ккал, в свою очередь, для мужчин – 2100 ккал.

Ниже вашему вниманию представлены полезные варианты завтрака, обеда и ужина на каждый день.

1. Завтрак

• Идеальным вариантом для завтрака является каша овсяная, приготовленная на нежирном молоке или воде с сухофруктами. Также можно позволить себе скушать горсточку орешков. Чередуйте овсянку с пшенной, рисовой и гречневой крупой.

• Бутерброд с хлебом из цельных зерен, малосольный лосось (или куриная отварная грудка), салатик из маложирного сыра, помидоров и зелени.

• Омлет из двух желтков и четырех белков с зеленью, салатик фруктовый.

• Творожок со сметаной, свежими фруктами и джемом.

• Фруктовый салатик и нежирная сметана.

2. Обед

• Гуляш мясной (из сои). Цельнозерновые вареные макароны с сыром нежирным.

• Капуста цветная, запеченная в панировке из манки (яичный белок и десять процентов сливок).

• Овощная нежирная лазанья.

• Крем-суп из овощей с рисом.

• Роллы нежирные и пару кусочков пиццы (вегетарианской).

3. Ужин

• Морепродукты с коричневым вареным рисом.

• Омлет из овощей из двух желтков и четырех белков с зеленью.

• Запеканка творожная и салатик овощной.

• Вареная говядина с овощами запеченными.

Как видите, главным достоинством правильного питания является возможность собственноручно формировать меню. Однако это вовсе не означает, что вы можете подменить вариант обеда шоколадкой, аналогичной по калорийности. Кроме того, есть особый перечень продуктов, которые лучше избегать или вовсе исключить из своего меню:

• Мюсли, сухие смеси для завтраков.
• Сдобная выпечка и хлеб белый.
• Батончики шоколадные и кондитерские изделия.
• Чипсы, сухарики, фаст-фуд.
• Соусы.
• Ненатуральные нектары и соки.
• Напитки газированные.
• Алкоголь.

Конечно же, этот список несет, скорее, характер рекомендательный. Если вы являетесь сладкоежкой и совершенно не видите свою жизнь без булочек, начинайте с малого: сократите количество их потребления, готовьте их с меньшим количеством сахара и масла. Пытайтесь отыскать полезную альтернативу. Из сладкого такой альтернативой может стать черный шоколад, зефир, мед.

Если же произошло так, что вы дали себе слабину и сорвались с установленного режима питания, не следует разочаровываться в себе и бросать начатое. При сильнейшем желании и упорстве у вас наверняка все получится! Желаем удачи!

Здоровое питание - рацион на каждый день: видео