Красота и здоровье для женщины стоит едва ли не на первом месте. И многие, правильно расставив приоритеты, стремятся достичь совершенства в вопросе привлекательности, прибегая к таким методикам как здоровое питание и спорт. Однако существует и такой тип женщин, которые берутся за себя только после внушительного пинка. Сегодня мы расскажем о принципах правильного питания, разработанных профессиональным тренером Анитой Луценко. Именно строгое следование данным правилам, а также трудолюбие и спорт помогают Аните поддерживать тело в форме даже после родов. Правильное питание считается одним из самых безобидных способов похудеть и привести тело в порядок. Многие находят этот путь к идеальной фигуре слишком долгим. Результат и вправду может заставить себя ждать, но при этом, в отличие от эффекта, который могут дать многочисленные модные диеты, отвес, полученный с помощью правильного питания, закрепляется надолго. Рассмотрим принципы правильного питания от Аниты Луценко более детально.
Принципы правильного питания
Принципы правильного питания
Запреты
Правильно питание, к сожалению, не обходится без запрещенных продуктов. Однако не стоит пугаться, их не так много, да и исключить из рациона придется только ту пищу, которая наносит организму вред. Таким образом, прежде чем сокрушаться над тем, как же вы откажетесь от вкуснейших тортиков и приправ из майонеза, подумайте над тем, какую услугу организму вы окажете, следуя принципам правильного питания. Итак, к запрещенным продуктам, которые не рекомендуется есть под любым предлогом, можно отнести: - любую еду из пакетиков или вакуумной упаковки - соски и колбасы - копченые сыры, мясо и другие изделия - маргарин, майонез - белый хлеб - свинину - белый шлифованный рис и макароны из пшеничной муки - алкогольные и газированные напитки - пакетированные соки - сахар - кетчуп - печенье, бублики и магазинные кондитерские изделия
Позволенные продукты
Принципы правильного питания от Аниты Луценко предполагают употребление в пищу в умеренных количествах таких продуктов, как: - картофель в запеченном виде - морковь, свекла и кукуруза - сыр - хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты - орехи и семечки (не более 20 граммов в сутки) - натуральные фруктовые соки - соль (лучше морская, не более 4 граммов в сутки) - сметана низкой жирности - сливочное масло (не более10 граммов в сутки) - натуральный черный шоколад
Обязательные продукты
Большинство диетологов и тренеров утверждают, что именно белки являются строительным материалом для организма, а значит, они в обязательном порядке должны присутствовать в рационе человека. Анита Луценко рекомендует потреблять не более 300 граммов красного мяса, в идеале – говядины или телятины в сутки, а вот кролика и птицу можно потреблять ежедневно. К обязательным продуктам также относятся: яйца, рыба, морепродукты, натуральные йогурты, чечевица, фасоль, гречка, овсянка, макаронные изделия из твердых сортов муки, нешлифованный рис. Принципы правильного питания позволяют есть практически все овощи, однако предпочтение нужно отдать следующим: капуста, брокколи, огурцы, помидоры, баклажаны, редис, зелень, сельдерей. Практически не существует ограничений на потребление фруктов. Есть можно яблоки, груши, черешни, апельсины, персики, грейпфруты, киви, смородину, арбуз и так далее. В завершении ознакомим вас с 5 основными принципами правильного питания от Аниты Луценко: - потребляйте фрукты только до 15-00 дня; - молочные и кисломолочные продукты выбирайте с пониженной (но не 0-ой) жирностью; - сочетайте мясо с овощами желательно в обеденное время; - из сладкого выбирайте творожные десерты и натуральное овсяное печенье в умеренных количествах; - старайтесь есть минимум 4 раза в день скромными порциями.
