рацион питания человека на неделю

Несомненно, каждого человека в определенный момент жизни посещала идея взять под контроль свое здоровье. Очень часто мы обещаем себе укладываться спать пораньше, заниматься спортом, правильно питаться… Однако обычно далее обещаний дело не идет. Многие люди ошибочно полагают, что здоровое питание требует много времени и финансовых затрат. В данной статье мы попытаемся опровергнуть этот миф и поговорим о том, что собой представляет здоровый рацион питания человека на неделю.

Рацион питания человека на неделю

Рацион питания человека на неделю

При составлении меню здорового питания на неделю важно учитывать тот факт, что количество приемов пищи должно составлять четыре раза в сутки. Именно дробное питание является залогом правильного питания. Режим питания необходимо подстроить под свой личный график. Таким образом, нужно помнить, что последний прием пищи должен состояться не позже, чем за два с половиной часа до сна.

При выборе блюд и продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кашам. Очень часто в стремлении похудеть люди отказываются от полезных продуктов, к примеру, картофеля. Конечно же, желательно ограничить употребление жареной картошки, однако вы можете побаловать себя запеченной картошкой или картофелем в мундире. Помните, что любой продукт может принести вашему организму пользу при условии, что вы правильно его приготовите. В свой рацион обязательно нужно включить рыбу. Многие диетологи сходятся во мнении, что рыбу стоит употреблять до пяти раз в неделю.

Самой сложной задачей на первых порах перехода на здоровое питание станет навык ощущать насыщение организма. Придется научиться не переедать, а четко отслеживать сигналы, которые начнет подавать вам ваш организм.

Ниже вашему вниманию представлено детальное описание примерного меню на одну неделю.

Рацион питания человека на неделю

1. Понедельник.
• Завтрак: яблоко (кисло-сладкое или кислое), чай или кофе, мюсли в сочетании с йогуртом.
• Второй завтрак: творог с нежирной сметаной, горстка сухофруктов.
• Обед: картофель запеченный, суп овощной, овощной салат, сок, гуляш.
• Полдник: крекеры и фруктовый салат.
• Ужин: отварная птица (филе), чай, винегрет.

2. Вторник.
• Завтрак: каша гречневая, овощной салат, чай.
• Второй завтрак: йогурт и яблоко.
• Обед: бурый рис, овощной суп, рыба запеченная, компот и винегрет.
• Полдник: творог, тост и какао.
• Ужин: овощное рагу, ветчина, чай.

3. Среда.
• Завтрак: каша овсяная, яблоки запеченные, мед с чаем.
• Второй завтрак: тосты и йогурт.
• Обед: суп рыбный, телятина отварная с овощами тушеными, сок.
• Полдник: творог и йогурт.
• Ужин: рис бурый, мясо, овощной салат, чай.

4. Четверг.
• Завтрак: омлет, овощной салат, чай и тосты.
• Второй завтрак: кефир и банан.
• Обед: суп овощной на курином бульоне, рыба на гриле, винегрет, компот.
• Полдник: творог с нежирной сметаной, сухофрукты.
• Ужин: мясо, запеченное в духовке с овощами, йогурт.

5. Пятница.
• Завтрак: рисовая каша, сухофрукты, чай или кофе.
• Второй завтрак: сок и галетное печенье.
• Обед: котлета куриная, борщ, компот, гречка.
• Полдник: салат фруктовый, йогурт.
• Ужин: отварная телятина и салат из овощей.

6. Суббота.
• Завтрак: запеканка творожная с медом, чай, тост.
• Второй завтрак: йогурт и банан.
• Обед: пюре картофельное, суп гречневый, котлеты рыбные, компот.
• Полдник: орехи, йогурт, сухофрукты.
• Ужин: ветчина нежирная, овощное рагу, чай.

7. Воскресенье.
• Завтрак: каша овсяная, кофе, фрукты.
• Второй завтрак: крекеры и йогурт.
• Обед: щи, отварная курица, компот, овощи на гриле.
• Полдник: сухофрукты и творог.
• Ужин: салат овощной, омлет, чай.

Как видите, нет ничего непосильного в том, чтобы питаться правильно. Главное – грамотно составить меню и вписать режим питания в свой график. Желаем удачи!

Рацион питания человека на неделю: видео