фоторедактор онлайн

Каким должно быть здоровое питание после 50 лет?

Правильное питание | Просмотров: 3513 |

Здоровое питание после 50Здоровое питание после 50

Здоровое питание после 50 значительно отличается от того, которое советуют диетологи в 20 или 30. У пятидесятилетних совершенно иной обмен веществ, особенности организма, и им требуются тщательные и осторожные рекомендации по составлению меню. Этот материал освещает основные нюансы, которые стоят за формированием меню в этом возрасте, а также простые рекомендации, как с помощью правильного питания сохранить бодрость тела и духа.

Здоровое питание после 50: организм уже иной

К сожалению, наше тело не вечно, и к 50 годам процессы старения развиваются все стремительней. После пятидесяти:

• Замедляется обмен веществ, а значит, лишние килограммы набрать теперь проще, а скинуть сложнее.


• Снижается двигательная активность. У некоторых обостряются старые травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, быстрее накапливается усталость, то есть человек двигается гораздо меньше.


• Изменяется содержание кальция в организме, причем не в сторону увеличения. Именно поэтому у пожилых людей чаще других случаются переломы, а также заболевания хрящевой и костной тканей.


• У женщин изменяется гормональный фон и наступает климакс.


• У мужчин гормональный фон тоже меняется – появляется больше женских гормонов, поэтому они часто становятся спокойнее, а иногда даже сентиментальнее.


• Общее состояние тканей и органов постепенно ухудшается, появляются хронические заболевания.


Поэтому здоровое питание после 50 призвано, в первую очередь, снизить скорость негативных изменений в тканях и органах пожилых людей и продлить молодость их тела и духа.


Здоровое питание после 50: правильная еда

Здоровое питание после 50: правильная едаЗдоровое питание после 50: правильная еда


Конечно, основные рекомендации по здоровому питанию для всех возрастов одинаковые, и мы их прекрасно знаем: овощи, фрукты, нежирное мясо, оливковое масло, рыба, каши можно, сладкое, жареное, соленое, копченое, полуфабрикаты нельзя. Но в возрасте за 50 появляются новые рекомендации.

Больше бобовых. Особенно этот совет актуален для женщин, потому что именно в этом продукте много фитоэстрогенов, которые нормализуют гормональный баланс и продляют женскую молодость.


Не брезгуйте молоком. Молочные продукты очень полезны для человека, в них содержится крайне необходимый в почтенном возрасте кальций. Употребление в пищу кефира, творога, молока, сыров – это профилактика остеопороза, артрита, заболеваний сосудов и гипертонии, а также гарантия здоровых зубов, красивых волос и ногтей.


Полюбите зеленый чай. Он выводит из тканей токсины и радионуклиды, способствует омоложению организма, снижает артериальное давление, помогает поддерживать правильный вес. Для заметного эффекта необходимо выпивать 4-5 чашек чая.


Заботьтесь о поступлении витаминов в организм. Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно зелени, абрикос (или кураги), клубники, капусты, яблок, цитрусовых, авокадо.


Морская рыба – каждую неделю. Как минимум 2 раза в неделю на столе должна быть жирная морская рыба (оптимально – горбуша, кета) или морепродукты. Они поставляют в ткани жирные кислоты, улучшающие работу сердца, эластичность сосудов и мозговое кровообращение.


Принципы здорового питания после 50

Естественно, как и в любом возрасте, здоровое питание после 50 не должно содержать жареных, кислых, соленых, пряных, острых, жирных и сладких блюд. Их доля в меню должна быть минимальна. Но в этом возрасте есть и другие важные нюансы питания.

• Есть лучше не менее 6 раз в день, маленькими порциями. Так проще избежать переедания, а пищеварительной системе – справиться со своей непосредственной задачей. Еда при таком распорядке усваивается полностью, не возникают запоры, вздутия, изжога, тошнота и тяжесть в желудке.


• В день нужно выпивать 2 л жидкости. Нельзя ограничивать себя в воде, иначе нарушится водно-солевой баланс, в то же время переизбыток в 100% случаев приведет к застою жидкости в тканях и сбоях в работе почек.


В 50 крайне важно обращать внимание на то, что и как вы едите. Правильный рацион питания – это залог долголетия и бодрости.

Здоровое питание после 50: видео


 


(голосов: 2)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.