Рацион здорового питания для спортсменов сильно отличается от рациона людей, желающих сбросить вес или поддержать его. Особенность в том, что в спортсменов практически нет проблем с лишним весом, они должны только поддерживать форму, а также получать достаточно калорий, витаминов и других, необходимых для организма веществ, чтобы иметь силы тренироваться и показывать хорошие результаты в спорте.
Спортсмены должны употреблять больше количество калорий, ведь они больше тратят энергии во время выполнений упражнений, а тренировка длиться дольше. Поэтому калорийность употребленной за день пищи может достигать до 3000 калорий для мужчин и 2500 для женщин.
В первую очередь, во время тренировок воздействие припадает именно на мышцы, для восстановления которых необходим белок. А перед тренировкой желательно кушать углеводные продукты, которые дают много сил и энергии.
Приблизительно, большую часть дневного рациона спортсмена должны составлять углеводы, меньше половины белки и совсем немного - жиры, которые нужны для помощи желудку в усвоении еды.
Белки вы найдете в яйцах (не более трех-четырёх в неделю), в мясе курицы или индейке, в молочных продуктах (например, кефир, творог, молоко), а также в рыбе. Отметьте себе, что употреблять спортсменам рыбу нужно не менее трех раз в неделю, ведь в ней очень много жирных кислот и витаминов, которые благотворно влияют на работу мышц.
Углеводы важны при здоровом питании спортсменов, ведь, как мы говорили выше, они дают организму энергию, а также являются основной метаболизма. Углеводы рекомендуется кушать с утра или перед тренировкой (за час до занятий). Они есть в кашах (гречневой, кукурузной, перловке и других), а также в коричневом рисе (но ни в коем случае не в белом!), в черном хлебе, фруктах и овощах.
Также углеводы есть в сладостях, но их кушать спортсменам точно запрещает тренер, ведь такие углеводы быстро усваиваются и не приносят никакой пользы, от них недостаточно энергии и вскоре после их употреблений можно почувствовать упадок сил и сонливость. Неужели спортсменам нельзя есть сладкое? Можно, но только в виде несколько фруктов в день или же немного меда.
Для красивого внешнего вида кожи спортсменам необходимы жиры, ведь именно жиры берут участь в восстановлении клеток. Но для нормальной, активной деятельности, организму нужно жиров вовсе немного и, лучше, если они будут растительного происхождения - например, оливковое масло. Также можно употреблять спортсменам немного масла и жиры из жирных сортов рыбы.
Именно перечисленные выше продукты и должны составлять рацион питания, который является здоровым и правильным. При этом следует участь, что кушать нужно в несколько приемов пищи каждые три часа, а всего приемов пищи должно быть от четырех до шести. Важно пить по две, а в дни тренировок и до трех литров воды, чтобы не обезвоживать организм.
Также индивидуально для спортсменов врачи и тренеры рекомендуют специальные протеиновые напитки для улучшения формы, иногда предлагают им «сушку» для того, чтобы проявились мышцы.
Также как и всем, спортсменам нельзя голодать, так как будут страдать мышцы и нельзя есть очень много, - все должно быть в меру. И, конечно же, нельзя кушать фаст-фуд и другие быстрые в приготовлении, но вредные продукты, которые не принесут никакой пользы.
Спортсменам и всем, кто хочет ними стать, всегда по поводу своего рациона стоит говорить с тренером и профессиональным врачом.
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Контактные данные редакции:
e-mail: info@xvatit.com
Телефон: +38(044) 248-72-84
Все права защищены © 2008-