Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика является одним из самых популярных видов физической активности, позволяющим не только зарядиться положительной энергией, но и сбросить лишние килограммы. Одним из самых популярных и эффективных в борьбе с лишним весом направлений аэробики является танцевальная аэробика. Упражнения в танцевальной аэробике выполняются в режиме нон-стоп на счет четыре или восемь. Такая тренировка не предполагает остановок, а также использования дополнительного инвентаря, такого, как коврики и утяжелители. Аэробика упражнения для похудения в ритме танца выполняются в положении стоя, так как данный комплекс не включает в себя позиций лежа и сидя.

Танцевальная аэробика относится к разряду кардио-тренировок, поэтому, если ваша цель похудеть и подтянуть мышцы, весьма разумно совмещать аэробные упражнения с силовыми? и при этом соблюдать низкокалорийную диету.

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно играющую ритмичную музыку, при этом направленность музыки может быть самой разнообразной: джаз, фанк, рок-н-рол, хип-хоп и латина – вот самые популярные музыкальные направления, используемые при занятиях аэробикой. В зависимости от музыкального сопровождения тренировки имеют разную интенсивность. Так, например, одним из самых изматывающих типов аэробики является танцевальная аэробика под ритмы хип-хопа. За час занятий таким видом физической активности можно израсходовать порядка 500 килокаллорий. Аэробика в стиле фанк помогает разгрузить спину и позвоночник, а также требует наличия некоторой танцевальной подготовки и пластики. Аэробика в с тиле латина предполагает активную и беспрерывную работу бедер, именно на них оказана максимальная нагрузка.

Популярным направлением танцевальной аэробики является зумба, включающая в себя классические аэробные упражнения и элементы африканских танцев. Поговорим детальнее о базовых упражнениях танцевальной аэробики, с помощью которых вы сможете развить свою пластику, улучшить фигуру, сделать силуэт более утонченным а тело выносливым. Заниматься лучше всего по одному из видео уроков, отыскать которые в Интернете совсем не сложно. Итак, к каким же аэробика упражнениям для похудения в ритме танца нужно быть готовым?

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Любая физическая нагрузка начинается с разминки, и танцевальная аэробика не является исключением.

1. Разминка зачастую начинается с шагов на месте, упражнение выполняется около 30 секунд.
2. Затем подключаются мышцы рук и бедер. Руки следует поднять над головой, завести из вправо. Бедра тем временем заводим влево. Ноги шире плеч.
3. Руки нужно сцепить в замок в области груди и, сгибая колени поочередно то правой, то левой ноги, необходимо выгнуться в талии, коснувшись грудью "замка".
4. Ноги расставьте шире плечей и слегка присогните. На полусогнутых ногах отскочите влево, сделайте круговое движение бедрами, с помощью прыжка вернитесь на место и отскочите вправо.

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца видео

5. Исходное положение то же. Слегка подпрыгивая на полусогнутых ногах, поднимайте руки вверх, сцепив пальцы в кулак.
Все упражнения танцевальной аэробики для похудения являются цикличными и повторяются в течение всей тренировки. Веселее всего заниматься аэробикой в группах от 3-х человек, однако дома и с грамотным видео-тренером можно также добиться неплохих результатов. И помните, самое главное на пути к шикарной фигуре - это желание прилагать усилия и работать над собой. Только настроившись на усердную, но местами довольно приятную и работу, в скором времени вы получите неожиданные и приятные результаты.