фоторедактор онлайн

Фитнес в домашних условиях: упражнения для тех, кому за 40

Фитнес дома | Просмотров: 2850 |

Фитнес в домашних условияхФитнес в домашних условиях

Что вы представляете, когда вам говорят слово «фитнес», кроме спортзала или класса пилатеса? Правильно: молодых спортивных людей в хорошей форме, активно занимающихся спортом. Но на самом деле тренируются и люди постарше, те, кому за 40. Особенно популярен у этой категории фитнес в домашних условиях: упражнения можно делать размеренно, никто не толкает в спину и не перед кем стыдиться. Кроме того, леди и джентльмены этого возраста часто являются успешными руководителями и загружены заботами о работе, доме, детях. Поэтому посетить спортзал могут не всегда, а выкроить время и позаниматься дома для них вполне реально.

Мужчины и женщины за 40 – это не немощные старики, как некоторым может показаться. Более того, если они любят спорт и поддерживают приемлемую форму, то могут дать фору и молодым. Однако природа берет свое, и изменения, происходящие в организме в этом возрасте, все же требуют корректировки занятий. Практикуя фитнес в домашних условиях, упражнения следует продумывать тщательнее, выполнять в размеренном темпе, следуя этим рекомендациям.


Фитнес в домашних условиях – упражнения:

Фитнес в домашних условияхФитнес в домашних условиях

  1. Первое: снизить интенсивность тренировок.

  2. Второе: медленно наращивать темп тренировок.

  3. Третье: упор на аэробные нагрузки.

  4. Четвертое: меньше давления на опорно-двигательный аппарат.

  5. Пятое: упражнения с легким весом.

Первое: снизить интенсивность тренировок

Это правило связано со скоростью обмена веществ. После 40 он замедляется, поэтому восстановление мышц между тренировками происходит медленнее.

Для того чтобы занятие прошло максимально эффективно, следует ориентироваться на частоту 2 раза в неделю. Со временем можно увеличить до трех, четыре тренировки – это максимум.


Кроме того, нужен дополнительный отдых между подходами. Не одна минута, как для молодежи, а 2-3. В это время можно выполнить легкие упражнения руками, чтобы не застаиваться.


И да, к сожалению, такой подход не позволит быстро похудеть или нарастить мышцы. Медленный обмен веществ тоже будет мешать. Именно поэтому в таком возрасте лучше следить за весом и не полнеть, потому что сбрасывать вес придется долго.


Второе: медленно наращивать темп тренировок

После 40 меняется гормональный фон и уменьшается количество воды в тканях. Такое сочетание при интенсивных упражнениях провоцирует боли в суставах, растяжения и другие травмы связок и двигательного аппарата. Поэтому нельзя наращивать интенсивность занятий с той же скоростью, как в 20 лет.

Если вы практикуете фитнес в домашних условиях, упражнения должны быть размеренными. Нужно следить за состоянием суставов во время и после занятий: если есть боли и дискомфорт, интенсивность следует снизить. 40 – это не тот возраст, когда нужно истязать себя. И никаких суперсетов и круговых тренировок – сердце, сосуды и суставы могут не выдержать.


Третье: упор на аэробные нагрузки

После 40 уровень тестостерона в организме постепенно падает. Вы обязательно это почувствуете, когда худеть и набирать мышечную массу станет сложнее. Но это еще не все проблемы. Недостаток тестостерона негативно влияет на работу сердца, соответственно, выполнять какие-либо интенсивные нагрузки, особенно в быстром темпе, сложно.

В этом возрасте поддерживать хорошую форму помогают аэробные нагрузки. Они тренируют выносливость, поэтому благотворно влияют на дыхательную, сердечнососудистую систему и суставы. Легкий бег по утрам (но без фанатизма), плавание, ходьба на лыжах станут хорошим дополнением обычных тренировок.


Четвертое: меньше давления на опорно-двигательный аппарат

Слабое место организма после 40 – это кости и суставы. Поэтому рекомендуется посещать бассейн, плавать в ближайшем озере или речке. В домашних условиях можно включить в комплекс упражнения из йоги: они благотворно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата.

Пятое: упражнения с легким весом

Включайте в домашний комплекс тренировок упражнения с легким весом: многократно повторяющиеся наклоны, приседы, выпады. Доказано, что такой подход восстанавливает хрящевую ткань и способствует росту подвижности суставов.

 

Фитнес в домашних условиях – упражнения: видео


(голосов: 1)
подбери себе прическу онлайн
Похожие статьи:
Комментарии к статье:
Контакты Реклама на сайте Все права защищены © 2008-2016. Xvatit.com | TDX
liveinternet counter
При использовании материалов ресурса ссылка на xvatit.com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
Все советы, методики и рекомендациии на портале xvatit.com размещенны только в ознакомительных целях. Перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.