фитнес йога для похудения

Мы предлагаем вам несколько комплексов упражнений, которые вы можете проделать дома.

1. Поза – стоя, ножки находятся вместе. Вам нужно будет делать вдохи – выдохи, при этом при вдохе руки поднимаются вверх, при выдохе вниз, и так же с ногами: при вдохе – вы отрываете пяточки от пола, при выдохе – опускаетесь опять до пола. Требуется сделать 12-15 раз.

фитнес йога для похудения

2. Потянувшись своими ладонями вверх, вам потребуется принять сидячее положение, как будто вы сидите на стуле. Теперь вам нужно опустить руки вниз, касаясь пальцами своих пяточек, при этом как можно меньше сделать радиус изгиба вашей спины. Приседания и касания требуется сделать от 12 до 14 раз.

Фитнес - йога для похудения: примеры упражнений видео

3. Опять примите позу сидения на стуле, при этом руки должны быть скрещены у груди, а правый локоть касаться правого бедра. Находясь в такой позе, вам потребуется глубоко вдыхать-выдыхать раз 10-15, затем меняете позу – левый локоть на левом бедре, так же делаете 10-15 вдохов – выдохов.

фитнес йога для похудения

4. Находясь в таком положении, вам потребуется опустить руки на пол, выровнять спину и голову, при этом грудная клетка должна быть раскрыта. Сделайте небольшой прыжок назад и встаньте на пол, ноги ровно, втяните животик и так же продолжайте делать вдох – выдох 12-14 раз.

5. Теперь вам потребуется стать в коленно-локтевую позу, при этом голова опущена вниз, спина ровная. Вдох – выдох 12-14 раз.

6. Встаньте ровно, приподнимите правую стопу от пола и коленом достаньте до живота, при этом спинку держите ровно, пресс живота в напряжении. 14-16 вдохов-выдохов.

7. Теперь опять встаньте в коленно-локтевую позу, при этом голова находится, опущена вниз, спина ровная. При минимально согнутых коленях вам необходимо сделать прыжок в сторону рук, затем согнувши колени, присесть на пол, вытянуть ноги вперед, и сделать глубокий вдох.

8. Затем, сделайте наклон как можно ниже, но не резко к ногам, при этом вдыхая, затем вернуться в исходное положение, и выдохнуть. Затем повторить данное упражнение (то есть только наклоны к ногам), 810 раз, при этом правильно проводить дыхательные упражнения.

9. Примите позу сидя, ноги согнуты так, что ваши ягодицы касаются пяточек, спина ровная. Удерживайтесь в этом положении, при этом повторить 12-14 раз дыхательные упражнения.

10. Завершающим упражнением у вас будет положение, лежа, при этом вам потребуется сделать мостик плечевых мышц, при этом ненадолго задержаться и совершить все те же упражнения вдох-выдох 12-14 раз.

Теперь вам следует отдохнуть и через полчаса начать свой завтрак, так как этот комплекс упражнений делается натощак.

Подводя итоги можно сказать, что начав заниматься фитнес-йогой, вы всегда будете здоровы, красивы и стройны.