фитнес дома

Как быстро похудеть всего за одну неделю? Если вы задались таким серьезным вопросом, то это означает только одно: вы собираетесь в отпуск или вас ждет какое-нибудь важное событие. Что бы это ни было, в данном вопросе без особого труда вам поможет фитнес для похудения за неделю. Если тщательно разобраться, то похудеть и немного подтянуть контуры лица вполне возможно за такой промежуток времени.

Для достижения результата вам совершенно не обязательно придерживаться четко оговоренных диет и специальных препаратов.

В данной статье описана такая программа, которая руководствуется принципами, основанными на движениях. При этом всем вам необходимо меньше употреблять разнообразных калорийных продуктов. Итоговый результат похудения в полной мере зависит от ваших стараний и от текущей физической подготовки. Именно поэтому здесь представлены такие рекомендации и советы, которые идеально подойдут для всех без исключения, как для новичков, так и для опытных девушек.

Фитнес для похудения 

фитнес дома

Уникальная фитнес программа для быстрого похудения за одну неделю

Разнообразьте свои привычные занятия интенсивным тренингом, который поможет дать отпор лишним килограммам. В дни отдыха не стоит забывать о том, что можно разбавить занятия физической нагрузкой. Речь идет о легкой ходьбе, плавании и т.д. Нужно обозначить, что проводить соответствующие тренировки можно, как в домашних условиях, так и специально оборудованном зале. Использовать гантели рекомендуется весом от 2 до 9 кг. Здесь все зависит от вашей подготовки.

Первый день. Укрепление мышц и сжигание лишних калорий. Для начала вам необходимо хорошенько разогреться. Для этого можно выполнить круговые вращения руками и другие подобные упражнения.

Фитнес для похудения дома фото

фитнес дома

Приседание с гантелями. Располагаем ноги на ширине плеч, гантели держим в руках возле плеч. На раз-два не спеша опускаетесь вниз и поднимаете руки с гантелями максимально вверх. В самой нижней точке приседаний руки должны быть над головой. Медленно возвращаетесь в исходное положение и повторяете описанное упражнение.

Выпад. Здесь нам необходимо принять требуемое положение для выпада. Начинайте выполнение данного упражнения с правой ноги. Во время выпада руки с гантелями должны быть разведены в стороны. Не забывайте об одном важном нюансе, работают только дельты, сам корпус остается неподвижным.

Второй день. Сжигание лишнего жира по максимуму.

Для начала, конечно же, вам понадобиться небольшая разминка. Для этого можно минут пять делать медленную пробежку. После этого бегайте на протяжении трех минут, в течение минуты выполняйте невысокие прыжки со скакалкой. Повторяйте указанный интервал времени примерно 5-10 раз. После этого выполните пробежку в спокойном темпе.

Третий день. Укрепление мышечной массы.

Выполняем все силовые тренировке, которые были описаны в первом дне. Все это необходимо разнообразить упражнениями со скакалкой. Другим неплохим вариантом будет включение степпера.

Четвертый день. Сжигание калорий.

В этот день уделите свое внимание обычной прогулке на свежем воздухе. Для достижения результата необходимо находиться на свежем воздухе не менее 90 минут. Также нужно отметить, что для максимально сжигания калорий необходимо употреблять больше обыкновенной воды.

Пятый день. Усиленный бег.

Повторяем всю тренировку, которая была в первый день, а также выполняем бег трусцой.
Шестой день. Убираем оставшийся жир.

Полностью повторяем действия второго дня.

Седьмой день. Пора немного отдохнуть.

Лучшим вариантом для вас в этот день будет поход на пляж. Можно также сходить в сауну, это поможет вам вывести из мышечных тканей молочную кислоту.