фитнес дома худеем в бедрах

Как же мы, девушки, страдаем, когда понимаем, что стройные бедра уже не такие уж стройные. Худеть в этой части тела очень сложно, а вот набрать вес – проще простого. Но распространенное мнение, что для хорошего похудания нужен спортзал и тренер-зверь – миф. Есть еще интересный вариант: выбираем фитнес дома, худеем в бедрах уверенно и без проблем.

Быть или не быть

Чем хорош фитнес дома? Худеем в бедрах, в первую очередь, без комплексов. Больше вас не будут беспокоить косые взгляды (возможно, кстати, воображаемые), постоянное сравнение себя с другими и чувство неполноценности из-за понуканий тренера.

К плюсам относится отсутствие проблем, связанных с работой спортзала: не нужно ждать, когда же освободится тренажер, выкраивать время на сам поход (а возможно и стоять в пробках), не грозят грибковые болезни, ненароком прихваченные из душа.

Самый главный положительный момент: упражнения и интенсивность нагрузок вы определяете самостоятельно, что особенно важно для людей, далеких от спорта. Сразу втянуться в темп тренировки (особенно, если это шейпинг, аэробика, степ) сложно, а дома в первые дни привыкание проходит легко.

Но не забывайте о минусах. В принципе, они неразрывно связаны с плюсами: нет походов в зал и тренера – нет коллективной работы. А себя заставить тренироваться, тем более интенсивно, очень сложно. Есть риск расслабиться, а значит, фитнес станет неэффективным.

Как заниматься

Как заниматься

Основные принципы тренировки такие же, как и во всех видах спорта.

Во-первых, разминайтесь перед тренировкой

Разогревайте мышцы, проведите растяжку. Это могут быть танцы перед телевизором или несколько простых асан, разученных однажды утром. Растяжку нужно выполнить и по окончанию занятия.

Во-вторых, соблюдайте режим

Если сложно, можно его даже визуализировать в настенном календаре. Занятий должно быть много, оптимально – через день. В свободные дни все равно делайте утреннюю зарядку, бегайте, качайте пресс: в общем, двигайтесь.

Не забывайте: все упражнения должны быть выполнены в точности с требованиями. Следите, какие мышцы напрягаются, не работайте механически по принципу «лишь бы сделать». Тренируетесь же для себя, любите свой организм. И дышите, дышите.

Примеры упражнений

Как заниматься

Гениальным помощником для похудения в бедрах является фитбол. Это специальный мяч большого диаметра, который можно купить в любом магазине спорттоваров. Он неустойчивый, поэтому работая с ним, нужно тратить энергию еще и на удержание равновесия. Упражнения на фитболе помогут не только похудеть, но и сохранить упругость и рельеф мышц.

Примерный список упражнений, которые можно делать на мяче:

Скручивания

Лежа на полу, фитбол зажимают бедрами (не икрами и не коленями!) и подтягивают к груди. Руки в это время заведены за голову, спина прямая.

Равновесие

Для его выполнения нужно лечь на мяч таким образом, чтобы касаться его только спиной до лопаток. Руки завести за голову, ноги прочно поставить на ширине плеч. Из этого положения выполняются скручивания с задержкой в верхней точке на пару секунд. Можно усложнить себе задание: поочередно опираться только на правую или левую ногу.

Боковые подъемы

Лечь на бок, ногами зажать фитбол. Приподнять ноги вверх, задержать, опустить. Следите, чтобы нагрузка шла на внутренние мышцы бедра. Такие же подъемы неплохо бы повторить из положения лежа на животе.

Приседания

Выполняются для каждой ноги отдельно. Правая нога ставится на мяч, делается комплекс приседаний, затем нога меняется. Спина должна быть прямой, а руки находиться на талии!

Хватит читать, бегом за мячом и заниматься спортом!

Фитнес дома - худеем бедрах: видео