фитнес дома занятия

Фитнес, как один из видов спорта, поможет тебе не только выглядеть красиво, но еще и улучшить силу, выносливость, координацию, скорость и много других характеристик. Как правило, занятия фитнесом происходят под наблюдением тренера в специальном помещении, но время, деньги и возможности посещать такие заведения есть далеко не у всех девушек, желающих улучшить свое тело. Но даже в таком случае выход тоже есть – фитнес-упражнения можно делать и дома.

Фитнес дома занятия

фитнес дома занятия

1. Видео инструкции 
2. Питьевой режим
3. Бег
4. Скакалка
5. Разминка
6. Приседания 
7. Обруч

Видео инструкции

Для тех, кто имеет доступ к Интернету, достаточно скачать несколько видео с фитнес-тренировок и просто повторять движения за тренером. Сегодня в сети есть сотни видео, где известные фитнес-инструкторы разъясняют миллионам женщин особенности занятий фитнесом дома.

Что для этого нужно? Только интернет, выбрать фильм, дополнительные вещи для занятий спортом и ваше желание.
В другом же случае, если у вас нет инструкции занять фитнесом дома, можете всегда воспользоваться рекомендациями, поданными ниже. Но, сначала, нужно учесть несколько очень важных советов.

Питьевой режим

Не стоит забывать тот факт, что для правильной роботы, в том числе и при физических нагрузках, ваш организм нуждается в достаточном количестве воды. При нормальном обмене веществ и активности, среднему человеку требуется около 2 литров воды в день (около стакана воды каждые два часа). Если же вы собираетесь заниматься фитнесом, то воды должно быть немного больше (все зависит от вашего организма). Поэтому, следите за вашим питьевым рационом и при занятиях спортом держите воду возле себя.

Поскольку фитнес включает не только упражнение на коврике, но и развивает силу, выносливость, поэтому мы будем включать в перечень следующих упражнений все, что способствует достижению поставленной цели.

Бег

– является очень важной частью фитнеса, ведь именно он поможет привести тело в форму очень быстро, при этом уже через неделю бега вы заметите, что станет легче передвигаться, вы почувствуете прилив сил и энергии.
Бегать рекомендуют специалисты по утрам, после пробуждения. Натощак можете выпить немного теплой воды и вперед – к преодолению новых горизонтов. Это в том случае, когда возле вашего дома нет спортивной площадки, а если такова есть – то вам очень повезло.

Перед занятием бегом следует сначала сделать разминку, а потом уже пробуждать свой организм с помощью бега. Для этого хорошо подойдут и наклоны в разные стороны, и приседания.

Скакалка

Скакалка помогает всем желающим быстро сбросить вес, а также очень хорошо тренирует сердечнососудистую систему. Специалисты говорят, что прыжками на скакалке можно даже заменить бег, особенно в зимний период, ведь она является очень эффективной и практически равноценной по нагрузке, которую предает всем частям тела.
После этих двух упражнений, можно приходить непосредственно к фитнес-занятию дома.

Разминка

Пожалуй, без ее проведения, не следует даже начинать любые упражнения, ведь когда ми делали разминку перед бегом, цель ее была разогреть мышцы всего тела, а когда мы приступаем косновным упражнениям дома, то цель разминки – подготовить весь организм к физическим нагрузкам.

Для разминки хорошо подойдут, как мы уже говорили, наклоны головой и в талии по четыре раза вперед-назад-влево-вправо; также хорошо подойдет отведения рук, согнутых в локтях назад с отводом на счет «четыре» прямых рук назад; наклоны тела до пят, а пальцами рук схватиться за лодыжки и словно притягивать себя (не обращая внимание на боль в мышцах);отведения ног в стороны, не опуская их и считая до восьми.

Приседания

Приседания – важны для формирования красивых ног и попы. Для этого упражнения нужно стать на коврик (или то, что у вас есть вместо него), ноги поставить на ширине плеч, и приседать на счет один-четыре и на такой же счет вставать. Это упражнение делается не быстро с одной целью – чтоб вы почувствовали напряжения на мышцах ног. Делайте это упражнение каждый день по четыре раза и уже очень скоро ваши ноги будут выглядеть великолепно.

Также другое упражнения с этого цикла – поставить ноги очень широко, стопы разверните в разные стороны, возьмите в руки гантели и начинайте приседать (также медленно вниз), а внизу старайтесь присесть как можно глубже и задержаться. Если у вас все получиться, то ваши внутренняя сторона ног будет выглядеть превосходно.
Пресс помогает не только укрепить мышцы живота, но и эффективно сжигает калории.

Ложитесь на коврик, ноги согнуты, руки за головой, и начинайте подниматься вверх, но так, чтоб ваш подбородок поднялся к груди, а вверх спины отрывался от пола, и тянитесь вперед. При таком упражнение вы почувствуете немного напряжение мышц, но это является хорошим признаком.

Следующее упражнение делаем с того же положения, только ноги опустите прямо на пол. Дальше поднимайте спину от пола таким образом, чтоб локоть левой руки прикоснулся к колену правой ноги и наоборот. Смена положений должна происходить на счет раз.

Отжимание от пола либо другой поверхности поможет сформировать красивый рельеф рук. К этому виду упражнения следует отнестись ответственно, ведь оно очень и очень эффективно, а также придаст силы вашим рукам.

Для этого ложитесь животом на пол, руки должны быть возле грудей, а потом старайтесь (не изгибая спину) подняться вверх-вниз и т.д. Достаточно для начала будет сделать десять раз, а потом со следующим разом улучшать свой результат и дойти до исполнения трех подходов по двадцать отжиманий.

Обруч

Крутить обруч – очень интересное и даже забавное упражнение, которое поможет быстро забрать все лишние сантиметры с вашей талии без излишних усилий. Просто каждый день крутите обруч – и получайте удовольствие.

Также для фитнес-упражнений дома будут пригодны все упражнения, которые вы помните со времен школы или университета. Ведь главная цель фитнеса – это сделать человека выносливей, что возможно только при интенсивном занятии спортом, независимо от того, какие упражнения вы проделываете – то ли на коврике, то ли бежите, то ли с помощью фитбола. Все они в равной мере равноценны и для фитнеса, и для вашего здоровья, и фигури.