растяжка

Для чего нужны эффективные упражнения для растяжки ног? В первую очередь, чтобы мышцы оставались в тонусе и не болели после изнурительных тренировок. Благодаря растяжке улучшается гибкость, увеличивается приток крови к суствам, в связи с чем улучшается их подвижность. Растяжка в целом благоприятно влияет на организм и помогает сделать ноги более стройными. Кроме того, упражнения для растяжки не отнимают много времени и сил, и между тем ведут к хорошему настроению и самочувствию.

Перед тем, как вы дадите себе установку выполнять упражнения на растяжку, запомните три простых правила для новичка.

Правильная растяжка

правильная растяжка

• никаких резких движений
• обязательная разминка перед упражнениями, которая разогреет мышцы и сделает их более податливыми
• правильное ровное дыхание носом

Существуют два вида растяжки – статически стречинг и динамический стречинг. Для новичков рекомендуется первый вид растяжки. Динамическая растяжка допускает применение резких махов и перекатов, в то время как статическая требует плавных, медлительных движений.

Давайте рассмотрим наиболее эффективные упражнения для растяжки ног.

1. Выпады.
Правую ногу подаем вперед, левую – назад. Совершаем медленные приседания, сгибая обе ноги под прямым углом. Задержитесь в позиции и наклонитесь вверх, вы ощутите, как тянется мышца задней стороны бедра. Задержитесь в положении на 30-40 секунд, повторите то же самое другой ногой.

Правильная растяжка видео

2. Сядьте на пол, раскиньте ноги под максимальным углом и поочередно опускайтесь то к правой, то к левой ноге. Задерживайтесь на ней 40 секунд. Дышите ровно.

3. Аналогичное предыдущему упражнение для растяжки ног. Исходная поза стоя. Закиньте ногу на любую поверхность, высота которой находится на уровне вашей талии или выше. Потянитесь к ноге и замрите на 40 секунд.

Рястяжка для начинающих видео

4. Упражнение на растяжку ног начинаем с исходного положения лежа. Поднимите ногу и выпрямите ее под прямым углом к телу, чтобы стопа смотрела на потолок. Возьмитесь за ногу рукой и потяните ее к корпусу. Задержитесь.

Также для растяжки ног отлично подойдут наклоны. При статической растяжке старайтесь задерживаться в одной позе минимум на 30 секунд.