Упражнения для ягодиц: подтяни наконец свою попу!

Почему-то большинство девушек, когда хотят привести свое тело в порядок, сразу бросаются качать пресс. Это, конечно, дело хорошее, но почему же забывать о еще одной прекрасной части тела – ягодицах?! Мужчины, между просим, первым делом смотрят именно сюда. У нас есть для вас подборка хороших упражнений для ягодиц, который помогут вам в скором времени утереть нос даже Дженифер Лопес.

Ходьба на ягодицах

Сядь на пол, ноги вытяни вперед и старайся перемещаться по полу, используя только мышцы ягодиц. Расслабляй и напрягай их. Это упражнение можно делать сколько угодно, пока будут силы.

Приседания

Это упражнение делает ягодицы упругими и укрепляет их. Начни с 20-30 приседаний и постепенно доводи это число до ста и более.

Отведение ноги на четвереньках

Стань на четвереньки, и по очереди отводи ногу назад, немного приподнимая ее вверх. Выполни по 15-20 раз для каждой ноги в один подход.

Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно отведи ногу назад как можно выше, носок смотрит в пол. Вверху на несколько секунд ногу зафиксируй и так же медленно опусти вниз. Создавая максимальное напряжение в бедрах, ты ускоряешь сжигание жира и уменьшаешь целлюлит.

Бег на месте

Тебе нужно просто бежать, но при этом ударять себя ногами по ягодицах. Такое упражнение быстро сжигает жир и борется с целлюлитом. Так бежать можно столько, сколько хватит сил.