Диета для похудения талии

Многие представительницы прекрасного пола мечтают стать счастливыми обладательницами фигуры типа «песочные часы». И не зря, ведь такой тип фигуры считается эталоном красоты среди женщин. Для достижения желаемого мы готовы применять многоплановую диету, приобретать абонемент в фитнес-центр и тренажерный зал. Однако порой по причине неправильного составления и чередования вышеуказанных методик не удается достичь желаемой цели. Похудение в области талии достижимо лишь путем комплексного подхода, систематического интенсивного использования упражнений и особой диеты. В данной статье мы расскажем, что собой представляет диета для похудения талии, а также поговорим об упражнениях, которые помогут усилить и закрепить результат.

Диета для похудения талии

Диета для похудения талии

Диетологами были разработаны основные правила, соблюдение которых гарантирует вам эффективное и качественное избавление в области талии от лишних сантиметров:

• Будьте готовы к тому, что придется кардинально изменить собственный рацион. Ведь красивая и худенькая талия нуждается, прежде всего, в потере веса. Необходимо существенно сократить суточный объем калорий, чтобы был видимый результат. Перед тем, как садиться на диету, важно настроить себя психологически, вам потребуется запастись решимостью и дисциплинированностью.

• В дневной рацион в обязательном порядке должны входить цельные зерна или же их проростки. Их смело можно добавлять в кисломолочные продукты, салатики, к рыбе и мясу.

• Кушайте фрукты. Однако помните при этом, что по причине избыточного потребления данных продуктов количество сахара в крови повышается, что провоцирует замедление процесса похудения. Отдавайте предпочтение цитрусовым фруктам. А вот с употреблением винограда и бананов лучше повременить.

• Сбалансированный завтрак – залог здоровья и успешного похудения. Ни в коем случае не игнорируйте первый прием пищи. Не забывайте выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Можете добавить в воду чайную ложку меда, это позволит улучшить процесс переваривания пищи.

• Пейте как можно больше негазированной минеральной воды (не менее полутора литров в день).

• Старайтесь сократить количество потребление соли.

• Откажитесь от кофе и сигарет.

• Старайтесь привыкнуть к дробному питанию – кушайте часто, но маленькими порциями. Ни в коем случае не морите себя голодом, это неизбежно негативно скажется на состоянии здоровья. Если вам захотелось кушать, перекусите зеленым яблоком. Спланируйте режим питания. В день должно состояться пять-шесть приемов пищи. К тому же, каждый день следует питаться в одно и то же время.

• Приблизительно 25% объема суточной нормы калорий должны припадать на здоровые жиры (семена, орехи, авокадо, бобы, черный шоколад). Это позволит предотвратить накопление на животе жиров. Диетологи рекомендуют обратить внимание на полиненасыщенные жиры, содержащиеся в форели, лососе, скумбрии.

• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой (зеленые фрукты и овощи, морковь, овес, горох, ячмень, яблоки, фасоль). Волокна клетчатки являются основной частью правильного и здорового питания. Кроме этого, клетчатка великолепно насыщает организм, избавляя от чувства голода.

• Не пренебрегайте овощными блюдами.

• Ешьте лишь натуральные продукты, которые до этого не подвергались химической обработке, заморозке.

• Исключите из своего рациона высококалорийные и жирные продукты, алкоголь, жареные блюда, фаст-фуд, солености, сладости, мучное.

• Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты.

Помимо эффективного похудения, придерживаясь вышеуказанных правил, в результате вы получите немереное количество бонусов:

• Организм обогатится полезными микроэлементами и витаминами и в целом оздоровится.
• Снизится уровень холестерина, повысятся функциональные способности мозга.
• Нормализируется стул, что в свою очередь избавит вас от появления обезвоживания и вздутия живота.
• Ускорится процесс обмена веществ.
• Снизится показатель уровня инсулина, что ускорит сжигание на животе жира.

Желаем удачи!

Диета для похудения талии: видео