Диета для похудения апельсиновая

Всем «цитрусовым душам» посвящается: если нужна диета для похудения, апельсиновая – это ваш выход!

Апельсиновая диета – это вкусно и полезно. Она легкая для пищеварения, полезная, и не станет к финалу мучением, как обычно бывает с моно диетами. Однако все же людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, почек, аллергией нужно быть осторожнее и предварительно посоветоваться с врачом.

Во время диеты обязательно прислушивайтесь к ощущениям своего организма. В рационе питания много яиц и, конечно, апельсинов, поэтому возможны проблемы с желудком и кишечником (обострения язвы, изжога, запоры), а также аллергические реакции (покраснения, зуд, крапивница). При первых признаках прекращайте диету, не нужно портить собственное здоровье.

Что собой представляет диета для похудения апельсиновая?

Это система питания, рассчитанная на 3 недели и основанная, в первую очередь, на удивительной способности апельсинов делать тело стройнее.

Сам по себе этот яркий плод не содержит большое количество веществ, которые сжигают жиры. Секрет в другом: апельсин – низкокалорийный продукт, содержащий большой объем клетчатки. Последняя обладает способностью способствовать ощущению насыщенности, поэтому наесться можно уже 1 апельсином. В тоже время он содержит около 250-300 ккал, так что перебрать с калориями не получится. Этот яркий цитрус – лучший помощник диетолога.

Эта диета, кроме того, будет заботиться о красоте и здоровье вашего организма. В апельсине содержится ударная доза витамина С (примерно дневная норма), поэтому свободные радикалы (те самые, которые создают морщинки на милом женском личике), раковые опухоли, курящие прохожие больше не страшны. Аскорбиновая кислота, кроме того, борется с токсинами и неправильным обменом веществ.

В составе апельсина также есть знаменитая своими свойствами фолиевая кислота. Это тот компонент, который благотворно влияет на сохранение умственных способностей, потому что реанимирует эластичность сосудов, особенно головного мозга. Да и вообще, фолиевая кислота не даст вашему телу превратиться в сморщенный вялый кусочек кожи, а это немаловажно во время и после диеты.

Как диета для похудения, апельсиновая относится к мягким, но эффективным. Она позволяет сбросить достаточно большую массу жира – до 10 кг, но за большой период времени (21 день). Однако, как и все моно диеты, она очень ограничена в рационе, несколько однообразна. Не нужно злоупотреблять ею, и тем более использовать как основу постоянного меню.

Примерный рацион питания

Примерный рацион питания

Диетологи предлагают 2 варианта апельсиновой диеты: щадящий и интенсивный. Щадящий выбирайте, если попробовать хочется, но уверенности, что не сорветесь, нет. Ее режим – это формула 5/2: пять дней жесткой диеты, 2 дня обычного диетического рациона.

Меню на апельсиновые дни будет таким (выбирайте один из предложенных вариантов):

Завтрак:

1 апельсин, 1 диетический хлебец, чай/кофе без сахара и добавок.

Обед:

• 1 апельсин, хлебец, 1 яйцо, стакан обезжиренного кефира или такого же натурального йогурта без добавок.

• 100 г обезжиренного творога без сахара и сметаны (но можно при желании заправить обезжиренным йогуртом) или сыра с низким содержанием жира, 1 стакан кефира, диетический хлебец, апельсин.

• 100 г отварной нежирной морской рыбы или куриной грудки, 2 стакана обезжиренного кисломолочного продукта (кефира или натурального йогурта), салат из зелени, заправленный ложкой оливкового масла, или парочка огурцов или помидоров.

Ужин:

• 2 яйца, несколько свежих огурцов или помидор, чай

• 150 г отварного мяса или рыбы, хлебец, стакан кефира или йогурта, апельсин

• 100 г отварного мяса или рыбы, тост с обезжиренным сыром, 1 помидор или 1 яблоко, чай

На выходных можно добавить в рацион каши на воде (без соли!), нежирные бульоны, салаты, словом, разнообразить меню (конечно, в рамках диетической кухни). Главное правило: съедать в день 2 апельсина, формируя ежедневное меню, помните об этом.

Второй вариант диеты проще, но придерживаться ее сложнее. Это три недели:

• Белковая – кушаем по паре яиц в день.

• Злаковая – кушаем каши на воде, без соли и сахара.

• Фруктово-овощная – кушаем много фруктов и овощей, кроме бананов, винограда и картофеля.

Каждый день нужно съедать по килограмму апельсинов и выпивать 2 л. воды.

Диета для похудения апельсиновая: видео