японская диета

В Японии редко встретишь людей с избыточным весом. Это связано с тем, что основу рациона японцев составляет низкокалорийная пища. Если вы желаете сбросить лишний вес, попробуйте сменить свой рацион. В этом вам поможет эффективная и популярная японская диета.

Такая диета может длиться от 13 дней до 13 недель. Ее продолжительность зависит от того, какое количество килограммов нужно сбросить. Основным правилом японской диеты является постепенный переход на диетическое питание и плавное возвращение к обычному. Иногда продолжительность такой диеты может длиться несколько лет, все зависит от того, подходит ли она конкретному организму. С помощью такой диеты можно избавиться примерно от 8-10 лишних килограмм. Диета отличается сбалансированным рационом, благодаря которому ускоряется обмен веществ. Для того чтобы почувствовать себя настоящим японцем, во время приема пищи можно пользоваться китайскими палочками.

Японская диета основана на потреблении белковой пищи. Необходимо ограничить употребление жиров и углеводов. Главные продукты для японской диеты – овощные и фруктовые соки, мясо, рыба, минеральная вода, черный кофе. Если по медицинским показателям вам запрещено употребление черного кофе, то лучше от такой диеты отказаться.

Первый вариант японской диеты

эффективная японская диета

Первый день

Завтрак: выпить чашку черного кофе.
Обед: вареные яйца и салат из свежей или приваренной капусты, заправленный оливковым маслом.

Второй день

Завтрак: ржаные сухари и кофе.
Обед: овощной салат и отварная рыба.
Ужин: кефир и говядина.

Третий день

Завтрак: сухарик с кофе.
Обед: тушеный кабачок.

Ужин: яйца с говядиной и капустный салат.

Четвертый день

Завтрак: одна лишь чашка кофе.

Обед: рыба и один стакан томатного сока.

Ужин: можно побаловать себя фруктами.

Пятый день

Завтрак: сырая терта морковь с лимонным соком.
Обед: отварная курица без кожицы и овощной салат.
Ужина: 2 яйца и морковка с лимонным соком.

Шестой день

Завтрак: кофе.

Обед: отварная рыба на плюс стакан сока из томатов.
Ужин: фрукты.

Седьмой день

Завстрак: зеленый чай (обязательно без сахара).
Обед: говядина и фрукты.

Ужин: можно взять любые блюда из вышеописанных, кроме тех, которые указаны в 3-ем дне.

По окончанию семидневного срока диеты, начните неделю заново в обратном порядке.

Японская диета категорически запрещает употребление алкоголя и поощряет выпивать в день 1-1,5 литров кипяченой или очищенной воды.

Японскую диету можно отнести к метаболическим диетам, так как она улучшает работу обмена веществ. Соблюдая данную метаболическую диету, всего за неделю уходят 7-8 килограмм лишнего веса. Крайне не рекомендуется соблюдать японскую диету больше двух недель. Так же важно правильно выйти из диеты, перейдя на правильное питание, закрепив результаты.

Главные правила метаболической японской диеты:

1. Не путайте очередность дней;
2. Четко следуйте инструкции касаемо продуктов; 
3. Сахар, соль, сладкое, мучное, алкоголь – строго под запретом;
4. Каждый день выпивайте 1,5 – 2 л негазированной воды. 

Второй вариант японской диеты:

Первый день

Утро: кофе
День: салат с капустой (вареной), заправленный растительным маслом, томатный сок (1 стакан), 2 вареных яйца.
Вечер: вареная или жареная рыба.

Второй день

Утро: кофе, сухарик.
День: вареная или жареная рыба, овощной салат, заправленный растительным маслом.
Вечер: вареная говядина (100 г), кефир (1 стакан).

Третий день

Утро: кофе, сухарик.
День: один кабачок, пожаренный на растительном масле.
Вечер: вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 2 вареных яйца.

Четвертый день

Утро: кофе.
День: твердый сыр (15 г), 3 вареных морковки с растительным маслом, 1 яйцо (сырое).
Вечер: фрукты.

Пятый день

Утро: морковь (сырая) с лимонным соком.
День: вареная или жареная рыба, томатный сок (1 стакан).
Вечер: фрукты.

Шестой день

Утро: кофе.
День: салат с капустой и морковью, вареная курица.
Вечер: морковный сок с растительным маслом (1 стакан), 2 вареных яйца.

Седьмой день

Утро: чай.
День: вареная говядина (200 г), фрукты.
Вечер: любой из вышеуказанных ужинов (кроме 3-го дня).

Восьмой день

Утро: кофе.
День: варенная курица, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день

Утро: сырая морковь с лимонным соком.
День: вареная или жареная рыба, томатный сок (1 стакан).
Вечер: фрукты.

Десятый день

Утро: кофе.
День: 3 моркови (вареных) с растительным маслом, 1 сырое яйцо, твердый сыр (15 г).
Вечер: фрукты.

Одиннадцатый день

Утро: кофе, сухарик.
День: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: вареная говядина (200 г), 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Двенадцатый день

Утро: кофе, сухарик
День: вареная или жареная рыба, овощной салат.
Вечер: вареная говядина (200 г), кефир (1 стакан).

Тринадцатый день

Утро: кофе.
День: салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом, 2 вареных яйца, томатный сок (1 стакан).
Вечер: вареная или жареная рыба.

Если вы желаете ускорить обмен веществ, улучшить работу организма и стать обладательницей стройной фигуры, смело выбирайте метаболическую японскую диету! Результат не заставит ждать.

Отзывы о японской диете

японская диета отзывы

Японская диета отлично подходит для женщин, которые предпочитают употреблять в пищу морепродукты. Японская диета отличается тем, что набрать вес после ее использования достаточно сложно. Главные продукты, которые употребляются в пищу – водоросли, рис, морская и речная рыба. Рыба должна быть сырой, слабосоленой или приваренной. Не допускается жаренная, особенно на масле, рыба, можно кушать запеченную рыбу на углях и в духовке. Диета исключает употребление мучных продуктов, хлебобулочных изделий, соли, сахара. Недопустимо также употребление алкоголя. Исключить также нужно употребление соков, в составе которых есть сахар, ежедневно нужно выпивать около 2 литров воды, пить также зеленый чай, но не переусердствовать с кофе.

Японская диета имеет ряд положительных отзывов от женщин со всех уголков земли. Так, многие женщины заявляют, что диета переносится достаточно легко, что положительно влияет на нервную систему. Японская диета отзывы некоторых дам гласят, что при чередовании 2-х недель диеты и 2-х недель отдыха и так в 2 захода удавалось сбросить порядка 17-и килограмм. Диету можно чередовать с другими менее строгими диетами и с рациональным питанием. Согласно отзывам японская диета хорошо подходит для женщин, которые мечтают похудеть после рождения ребенка. Так, с помощью японской диеты за 2 недели можно сбросить порядка 9 килограмм, также отлично уходят объемы – около 4см в талии, 6см в бедрах, 2см в ногах.

Японская диета: видео