Женский организм – нежный и требовательный. Чтобы сохранить молодость надолго, нужно правильное питание: ежедневное меню должно включать как можно меньше вредных продуктов. Соблюдайте эти правила, и ваш рацион будет здоровым и разнообразным, а вы – молодой и свежей.
Правильное питание - ежедневное меню:
Питайтесь дробно.
Не ешьте на ночь.
Забудьте о жареной пище.
Предпочитайте натуральное.
Не впадайте в крайности.
Осторожно, сладости!
Питайтесь дробно
Питайтесь дробно
Первое, на чем основывается правильное питание: ежедневное меню нужно разделять на небольшие порции и есть 4-6 раз в день. Зачем это нужно: • Маленькое количество еды переваривается быстрее и лучше усваивается. • Вы не переедаете, а значит, сохраняете фигуру красивой. Не забывайте: с утра нужно есть углеводы, а вечером белки. На первую половину дня должно приходиться 60% дневной нормы пищи.
Не ешьте на ночь
Поздний ужин – это, в первую очередь, источник проблем. Правильно есть за 2 часа до сна. Почему? • Наевшись, вы сразу ложитесь спать, то есть не успеваете израсходовать калории, которые поступили в организм, и они откладываются в виде «жирка» на боках. • В ночное время ЖКТ не способен активно переваривать пищу, а это грозит тяжестью в желудке, изжогой, ночными кошмарами и ужасным утренним подъемом
Забудьте о жареной пище
Жареное – это не только враг фигуры. Это канцерогены, которые отравляют организм, и излишек жиров, который плохо влияет на обмен веществ и организм в целом. Если твердо решили, что теперь в вашей жизни будет только правильное питание, ежедневное меню не должно содержать жареного. Выбросьте сковородку! Подарите подруге фритюрницу! Чем заменить, если не можете отказать себе в излишествах? • Отличная альтернатива жареному – приготовление на гриле. Купить гриль просто в любом магазине, им комплектуются духовки и даже микроволновки. • Запекание. Не совсем то же самое, но похоже. И не менее вкусно.
Предпочитайте натуральное
Больше натуральных и свежих продуктов. Еще больше. Свежие овощи и фрукты, орехи. Натуральные каши с медом. Домашний йогурт. В то же время откажитесь от всего, что предлагает фаст-фуд, супермаркеты и магазины готовой еды: картошка-фри, бутерброды, колбасы, чипсы, сухарики, соленые и сладкие орешки, готовые пельмени, вареники, замороженные котлеты, тефтели, консервы. Почему? • Они содержат много консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов, красителей, которые влияют на организм наихудшим образом. • В таких продуктах много скрытых калорий, а насыщенный вкус будит зверский аппетит. Вы наверняка съедите порцию намного большую, чем это действительно необходимо, а почувствуете это только когда они осядут на талии.
Не впадайте в крайности
Рацион должен быть сбалансированным. То, на чем основано правильное питание – ежедневное меню включает именно столько веществ, сколько необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Правильное питание – это не диета в классическом ее понимании. Не нужно концентрироваться на потреблении только белка или только овощей – ешьте все.
Осторожно, сладости!
Если вы придерживаетесь правильного питания, сладкое – можно. Но с оговорками. • Только в первой половине дня, чтобы углеводы успели израсходоваться. • В меру – не нужно сразу есть весь торт или ежедневно закусывать обед шоколадкой. • Поменьше мучного. Продукты из муки, особенно сдоба, враги здорового образа жизни не только из-за калорийности – дрожжи провоцируют брожение в кишечнике. • Вообще нельзя сладкую газировку: в ней нет ничего натурального, а углекислый газ раздражает желудок и провоцирует целлюлит. Старайтесь есть полезные сладости: фрукты, сухофрукты, пастилу, зефир, мед, горький шоколад. И не забывайте пить воду! Чистая негазированная вода в достаточном объеме – залог молодости и здоровья.
