- КРАСОТА Прически Макияж Маникюр и педикюр Уход за лицом и телом
- ЗДОРОВЬЕ Правильное питание Диеты Фитнес дома Беременность Экстремальный спорт
- СЕМЬЯ Отношения Свадьба Воспитание детей Кулинария Любовь и секс
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ Игры Видео приколы Новинки телефонов
- ДОМ Интерьер Рукоделие
- ОБРАЗОВАНИЕ Высшее образование Бизнес Курсы и тренинги Работа и карьера
- СЕРВИСЫ Фотошоп Фоторедактор Виртуальный салон красоты
Специалисты рассказали, чем аэробика полезна для женского организма
Вряд ли вы сегодня найдете человека, который ничего не знает об аэробике. Все слышали, что это одна из разновидностей здорового спорта, и что она хорошо влияет на фигуру. Но конкретно сказать, что такое аэробика, чем полезна, мало кто сможет. А зря, потому что если бы все знали, какой положительный эффект она имеет, поклонников этого вида фитнеса стало бы значительно больше.
Чем полезная аэробика:
- Что такое аэробика.
- Аэробика: чем полезна для женщин.
- Не забывайте о противопоказаниях.
Что такое аэробика
Далеко не все знают даже, что такое аэробика, чем полезна – тем более скажет не всякий. Аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку. Лет 20 назад она была мегапопулярной, а тренеры по аэробике считались эталонами женской привлекательности. Сейчас ее популярность не так высока, однако многие женщины до сих пор выбирают ее, чтобы поддержать форму и похудеть. Тем более что видов аэробики существует довольно много: степ, танцевальная, аквааэробика и т.д.
Распространено мнение, что аэробика эффективно помогает похудеть. И оно не лишено здравого смысла. Принцип работы этого вида нагрузки следующий: в организме происходят энергетические и химические процессы при участии кислорода и за счет сжигания жировых отложений. Они обеспечивают работу мышц во время тренировки. То есть, пока вы занимаетесь в зале, ваши мышцы активно работают, сжигая жир. Процесс запускается через 20-30 минут после начала тренировки и длится, пока не закончатся запасы «топлива» - жиры. Или не подойдет время окончания тренировки.
Аэробика: чем полезна для женщин
Женщин, особенно молодых и тех, кто страдает от избыточного веса, особенно привлекает аэробика своим очевидным преимуществом – с ней очень просто худеть. Упражнения разрабатывают все группы мышц, активно сжигая лишние калории. Поэтому похудение происходит постепенно, без растяжек и обвислости, и лишний вес не возвращается. Заниматься ею под музыку – одно удовольствие, она понравится всем, кто предпочитает активные движения.
Однако не все знают, что аэробика полезна для поддержания здоровья, так как укрепляет органы и системы.
• Для сердца – тренирует сердечную мышцу. Никакое ожирение сердца и инфаркт с ней не грозит.
• Для кровеносной системы – увеличивается объем крови, растет число микрокапилляров, улучшается кровоснабжение тканей и органов, а также сам состав крови – в ней будет меньше холестерина.
• Для дыхательной системы – улучшается вентиляция, увеличивается общий объем легких, что положительно влияет на продолжительность жизни
• Для нервов – способствует выработке гормона счастья, помогает избавиться от стресса, нервозности, беспокойства.
Кроме того, люди, которые занимаются аэробикой, более гибкие, пластичные, у них хорошая координация и чувство ритма, высокая работоспособность, память, они выносливые и могут выдерживать значительные физические нагрузки.
Не забывайте о противопоказаниях
Что такое аэробика, чем полезна для тела, мы разобрались. Но, как и везде, у нее есть свои противопоказания. И не одно, а целая подборка.
Заниматься аэробикой не рекомендуется:
• После операций.
• Всем, кто страдает болезнями суставов, позвоночника, костей, имеет незалеченные переломы или травмы связок.
• При онкологии.
• В период гриппа и простуды.
• При остеохондрозе, сколиозе и плоскостопии (3 ст.).
• Пороке сердца, ишемии, гипертонии.
• Близорукости сильной степени.
• Варикозе (особенно на ногах).
• При беременности и после родов (единственный доступный вид – аквааэробика).
Кроме того, танцевальная аэробика не рекомендуется при болезнях печени и почек, язве желудка, степ – всем, у кого плохие легкие и больные суставы, варикоз.
Перед началом занятий, если есть какие-то хронические болезни, лучше получить консультацию у врача.
Чем полезная аэробика: видео