фитнес дома зумба

Надоели нудные упражнения в домашней обстановке? Хочется разнообразия и праздника? Попробуйте оригинальный фитнес дома – зумба, и не разочаруетесь!

Такое непонятное слово «зумба»

Такое непонятное слово «зумба»

Этот термин стал широко известен в 90-х, когда один известный хореограф, а по совместительству автор тренировок для таких звезд мировой поп-музыки, как Шакира и Джей Ло, придумал симбиоз танцевальных и спортивных движений под энергичную музыку. И сейчас миллионы женщин и мужчин по всему миру благодарны ему за это.

Обычно зумба включает в себя движения латиноамериканских танцев, но может быть создана и на основе хип-хопа, модерна или джаза. Такие занятия больше всего подходят людям, которые спорт не любят, но обожают развлекаться. Задорные движения в быстром ритме под заводную музыку расшевелят кого угодно, да и в целом тренировка проходит как один большой танец, так что скучать будет некогда. Вам не нужно по 20 раз повторять одно и то же нудное заученное упражнение, кажется, будто вы просто протанцевали час-полтора. А на самом деле за это время проработались все группы мышц, была проведена растяжка и дана необходимая кардио и силовая нагрузка.

Сейчас такой фитнес мега популярен во всем мире, курс зумбы можно купить в любом уважающем себя фитнес клубе, а также приобрести на видео для домашних тренировок.

Почему зумба так хорош?

Почему зумба так хорош?

Кроме того, что такой фитнес дает отличную кардио нагрузку и обеспечивает похудение в хорошем темпе, он еще и дарит море положительных эмоций, развивает чувство ритма, пластику, координацию движений и реакцию. Замечали, какие красивые фигуры у танцоров? Если займетесь зумбой, у вас будет такая же. И на танцполе вы больше никогда не будете растерянно топтаться.

Как заниматься дома

Если вы любите фитнес дома, зумба не доставит вам проблем. Просто купите курс на видео носителях либо скачайте в Интернете, и можно начинать заниматься.

Движения зумбы разработаны таким образом, что нагрузка на мышцы дается постепенно, а сами упражнения просты для запоминания. Таким фитнесом просто заниматься даже если нет специальных хореографических навыков. У танцевальных движений, как правило, нет нюансов и строгих требований к выполнению, поэтому видео урок может полностью заменить персонального тренера (а это, согласитесь, немаловажно в домашнем фитнесе).

Тренировка состоит из 3-4 основных блоков. Сначала проводится разминка – обычно это специальная хореографическая гимнастика на растяжку и разогрев мышц: прыжки, потягивания, наклоны, махи. Затем тренер выделяет время на повторение изученных элементов зумбы и изучение новых комбинаций. Если вы давно знакомы с таким фитнесом, этот блок могут опускать. И наконец, основная часть тренировки, которая занимает не менее 40 минут – непосредственно танец. Вы повторяете за тренером знакомые и заученные движения танца и от души веселитесь под зажигательную латину. В конце 10-15 минут выделяется на расслабляющий блок.

Занимаясь дома, помните, что в зумбе важно не то, с какими усилиями вы тренируетесь, а то, что вы в принципе это делаете. Сами упражнения дают необходимую нагрузку, и не нужно лезть из шкуры вон, чтобы согнать лишний килограмм. Так вы можете заработать травму, а получить ее дома гораздо опаснее, чем в зале.

Противопоказания

К сожалению, даже этот вид спорта имеет свои противопоказания. Это заболевания сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата, нервной системы, беременность и реабилитация после травм. Те, кто предпочитают фитнес дома зумба, должны понимать, что в этом случае риски получить увечье или обострение заболевания увеличиваются. Будьте внимательны к себе и живите здорово.

Фитнес дома – зумба: видео