Упражнения для похудения можно выполнять дома или во дворе, прыгая со скакалкой. Прыжки со скакалкой являются одним из самых эффективных способов укрепить свое здоровье и снизить вес.

Скакалка является универсальным спортивным тренажером, во многом превосходящая беговую дорожку степпер или бассейн. За 30 минут интенсивной работы со скакалкой можно избавиться от 400 калорий. Одним из преимуществ скакалки является ее низкая цена и маленькие габариты. Приобрести ее можно практически в любом магазине спортивных товаров. Сейчас в продаже есть скакалки со счетчиками калорий и датчиками фиксирующими количество прыжков. Но для достижения нужного результата вполне может подойти обычная скакалка соответствующей длины. Длина половина скакалки должна равняться расстоянию между полом и плечом.

Тренировка со скакалкой оказывает существенную нагрузку на организм. Поэтому начинать нужно постепенно. Главное преимущество прыжков на скакалке состоит в том, что на ней практически невозможно прыгать медленно. Во время упражнения необходимо следить за дыханием чтобы не было серьезного переутомления. Прыжки на скакалке частично могут заменить упражнения для ног и упражнения для спины. При сильной задышке необходимо делать небольшие паузы. Прыжкам на скакалке для достижения хороших результатов необходимо выделять от 20 до 30 минут каждый день. Начинать можно с небольших подходов по 5-10 минут активных прыжков постепенно увеличивая продолжительность.

Занятия со скакалкой укрепляют сердечно сосудистую систему и все группы мышц. Для прыжков на скакалке лучше всего одевать спортивную обувь с хорошими супинаторами и пружинистой подошвой которая частично будет снижать ударную нагрузку на ноги. Прыгать на скакалке можно с прямыми ногами слегка отталкиваясь от пола. Такая техника поможет значительно увеличить скорость и интенсивность тренировки.