- КРАСОТА Прически Макияж Маникюр и педикюр Уход за лицом и телом
- ЗДОРОВЬЕ Правильное питание Диеты Фитнес дома Беременность Экстремальный спорт
- СЕМЬЯ Отношения Свадьба Воспитание детей Кулинария Любовь и секс
- РАЗВЛЕЧЕНИЯ Игры Видео приколы Новинки телефонов
- ДОМ Интерьер Рукоделие
- ОБРАЗОВАНИЕ Высшее образование Бизнес Курсы и тренинги Работа и карьера
- СЕРВИСЫ Фотошоп Фоторедактор Виртуальный салон красоты
Как избавиться от страха выступать перед публикой
Вам предстоит выступать перед большой аудиторией, а при мысли об этом немеет язык и подкашиваются ноги. Знакомая ситуация? Психологи советуют, как избавиться от страха выступать перед публикой.
Даже если вы долго и тщательно готовили свой доклад и уверенно ориентируетесь в материале, это не страхует вас от боязни публичного выступления. А неуверенность в себе и своих ораторских способностях способна испортить вашу репутацию хорошего специалиста. Значит, нужно не оставить ни одного шанса страху выступления перед публикой.
Как избавиться от страха выступать перед публикой
Для начала — хорошо проработайте речь. Несколько раз прочитайте ее вслух, расставляя для себя пометки — где лучше сделать паузу, а где поставить интонационный акцент. Это поможет вам установить необходимый ритм выступления, а самое главное — проработать дыхание. Ведь именно дыхание определяет нашу уверенность. Стоит заволноваться — и оно собъется, выдавая ваши эмоции. Но если вернуть дыхание в размеренный ритм — вы сможете легко овладеть собой и продолжить уверенно выступать.
Помогут и отдельные тренировки дыхания — оно должно быть глубоким, наполненным. Попробуйте подышать по-разному. Например, сделать глубокий вдох, а потом резкий выдох. Подышите в другом темпе, скажем, сделать два вдоха подряд, потом два выдоха. Эти упражнения помогут вам научиться контролировать дыхание и при волнении изменять его ритм, чтобы вывести организм из “стрессового”, судорожного дыхания.
Настройтесь на успех. Ведь если говорить себе: “Я провалюсь. Меня не станут слушать. Я заволнуюсь и не смогу ничего сказать” -- то так и будет. Поэтому говорите себе, что все обязательно получится. Представляйте, как вы уверенно выступаете и все слушают вашу речь с одобрением.
Как избавиться от страха выступать перед публикой фото
Психологи советуют попробовать и противоположное упражнение. Боитесь провала? Тогда представьте, что он произошел. Так ли это страшно? Вас же не расстреляют за это, не забросают помидорами, не выгонят с трибуны. Мир не рухнет, если ваше выступление будет не настолько удачным, как хотелось бы. Поэтому снимите с себя ту ответственность, которую вы возложили, и позвольте себе быть несовершенным. А там и стразх провала пропадет.
Если предстоит выступление перед людьми, которые “давят” вас своим авторитетом или полжением, попробуйте мысленно представить их в смешной ситуации. Например, в домашнем халате или спортивных штанах и майке. И вот они уже не такие грозные, как вам казалось.
Чтобы преодолеть свой страх и быстро войти в состояние уверенности перед выступлением, придумайте себе жест-якорь. Сначала представьте и прочувствуйте состояние уверенности — выпрямьте спину, расправьте плечи, глубоко вздохните, избавляясь от внутренних зажимов. Почувствуйте ощущение радостного предвкушения — ведь вам хочется выступить и поделиться своими знаниями. А теперь закрепите свое состояние жестом — например, щелкните пальцами, поправьте манжет или сделайте еще что-то. Пусть это движение станет для вас «якорем» – напоминанием о чувстве уверенности в себе. И когда вы перед выступлением вновь проделайте этот жест, вы вспомните и свои эмоции и внутренние ощущения. Этот прием часто используют актеры, чтобы быстро войти в роль.
Выступая перед аудиторией, не бойтесь зрительного контакта с ней. Рекомендуют обвести аудиторию взглядом, найти в ней человека, который расположен к вам. И адресовать свое выступление ему. Когда вы почувствуете, что страх отступил, прееведите взгляд на людей по соседству с выбранным адресатом речи, и так постепенно переводите взгляд с одного лица на другое.
Настройтесь на успех — и он обязательно придет. И тогда никакой страх перед публикой не сможет помешать вам удачно выступить.