Избыточный вес у мужчин воспринимается как данное, многие искренне верят, что если и появляется животик или второй подбородок, то это связано со зрелостью, а не с питанием. Диетологи с этим не согласятся: похудение для мужчины связано в первую очередь не с культурным вопросом живота как символа семейного счастья и не с эстетикой, а с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, добрая половина мужчин так не думает, и ни о какой диете они слушать не желают. Добиться успехов в вопросе правильного питания для мужчин помогут только мягкие систематические шаги, которые должна предпринять жена или подруга.

Причины лишнего веса у мужчин

1. Основная причина избыточного веса у мужчин довольно банальна, это переедание. Мужчина по своей природе привык есть много, и не корректирует количество пищи с годами. Несмотря на то, что разница между потребляемыми и расходуемыми в течение дня калориями очень очевидна. Вполне возможно, что срабатывают заложенные в детстве стереотипы о том, что количество еды равно физической силе и здоровью.

2. Мужчины пребывают в заблуждении, разделяя еду на «мужскую» и «женскую». Например, отварная рыба – это еда для женщин, или для мужчин-язвенников, а вот картошка с отбивной или тарелка пельменей под толстым слоем майонеза вполне сгодится для настоящего мужика. Высокалорийная пища при этом, может, и способствует быстрой сытости, но никак не дает сил и здоровья в будущем.

3. Мужчины употребляют еду для отдыха. Отдыхая перед телевизором после рабочего дня, они испытывают желание что-нибудь пожевать, и конечно не морковку или стебель сельдерея. В ход идут семечки, пивные снеки, сухарики. Причем, поскольку каналы восприятия заняты телевизором и собственными мыслями, еда поглощается в неконтролируемых количествах. Особенно вред при этом исходит и от «жидких» калорий алкоголя, который, как известно только усиливает чувство голода.

Рекомендации по диете для мужчин

Подбирая систему правильного питания для мужчин нужно помнить две вещи. Во-первых, рацион должен быть сбалансированным и умеренным, основной прием пищи должен приходиться на завтрак. Во-вторых, следует обратить внимание на продукты, содержащие цинк и магний. Эти два микроэлемента нужны для выработки тестостерона, который у мужчин играет ключевую роль в работе сердечно-сосудистой системы. Это такие продукты как рыба, морепродукты, семечки, орехи, отварная говядина, фасоль, цельнозерновой хлеб и др.